Daca vrei sa ai o relatie buna cu ceilalti, incearca sa ai o relatie buna cu tine insuti!

In: Lectii de viata, Stima de Sine

Este dificil sa fii intr-o relatie cu alticineva daca ai o relatie negativa cu tine insuti. Intre tine si partenerul tau pot interveni sentimentele de dependenta emotionala.  De asemenea, te poate face sa te simti gelos si nebun. Poate cauza frictiuni in relatia ta si poate determina racirea relatiei.

Acest lucru ii face pe oameni sa se simta confuzi, suparati, nervosi si coplesiti. Ambii parteneri se pot simti izolati si singuri – chiar si atunci cand exista intimitate intre cei doi.

Daca rezonezi cu cele scrise mai sus, este timpul sa te concentrezi asupra relatiei cu tine insuti si asupra imbunatatirii de sine. Acest lucru se datoreaza faptului ca nimeni altcineva nu va putea sa te iubeasca in mod corespunzator pana cand tu nu te iubesti.

Cand incepi sa te imbunatatesti, vei observa ca esti mai fericit si mai increzator. Oamenii vor fi atrasi de personalitatea ta calda, prietenoasa, pozitiva si te vor iubi pentru asta. Pe de alta parte, daca nu te imbunatatesti, vei emite o atmosfera negativa, trista, care ii va indeparta pe oamenii din jurul tau.

Poate ti se pare o sarcina dificila, dar este destul de usor sa te imbunatatesti pe tine insuti – si exista multe beneficii pentru a face asta. Te vei iubi mai mult pe tine insuti, vei fi mai pozitiv si mai fericit in relatii si vei fi recompensat emotional zilnic. Daca doresti sfaturi care sa imbunatateasca relatia cu tine insuti, nu mai cauta. In continuare iti vom prezenta cinci modalitati care iti vor imbunatati relatia cu tine insuti:

ZECE motive pentru care obiceiul de a te compara cu alte persoane este unul dintre cele mai periculoase

In: Lectii de viata, Stima de Sine

Acesta este unul dintre cele mai periculoase obiceiuri pe care le avem, dar si unul dintre cele mai subtile. Asta-l face sa fie atat de periculos. Efectele acestui obicei asupra stimei tale de sine sunt incredibile, fiind unul dintre cele mai rapide modalitati prin care ti-o poti distruge.

Iata ZECE motive pentru care obiceiul de a te compara cu alte persoane este unul dintre cele mai periculoase:

10. Stima de sine scazuta

01

“Imi doresc sa fi avut mai multi prieteni, asa cum are Andreea”. Atunci cand te compari cu alte persoane, stima ta de sine scade iar tu vei suferi in cel mai scurt timp de un complex de inferioritate. Este posibil sa simti ca nu ai ceva in viata ta, iar acest lucru te face sa te simti inferior fata de o persoana care are. Sa spunem ca ai dreptate gandind in acest fel, dar sa analizam un pic situatia mai in profunzime. Andreea are mai multi prieteni decat tine iar acest lucru te face sa te simti mai putin valoros ca persoana. Suna altfel, nu? Nu o sa stii niciodata daca Andreea gandeste acelasi lucru pe care-l gandesti tu despre ea, sa nutreasca o dorinta de a fi in locul tau. Atunci cand o sa traiesti la nivelul standardelor altor persoane tot timpul vei fi pe minus.
9. Nimeni nu este perfect

01 (2)

Daca nu stiai afli acum: nu o sa poti sa fi niciodata bun la toate deoarece nu ai fost facut sa fi asa, nu asa au evoluat lucrurile. Asa ca, de ce sa te ingreunezi singur cu toate asteptarile nerealiste. Fi liber si bucura-te de imperfectiunile tale. Ai incredere in mine, este mult mai distractiv decat sa fi perfect. Imbratisarea imperfectiunilor este o metoda prin care poti invata din nou cum sa traiesti si sa fii fericit.
8. Comparatiile cauzeaza resentimente

03

Ti-ai pierdut vreodata un prieten bun sau o prietena buna pentru ca ai adunat in mintea ta gelozie si resentiment fata de calitatile lui, care in comparatie cu ale tale erau mul mai multe? Aceste sentimente sunt cauza multor probleme in relatiile cu cei din jurul nostru. Cu toate acestea, jelozia si resentimentele nu sunt cauzele problemei, radacina problemei se afla in obiceiul de a ne compara cu cei din jurul nostru. In loc sa construim poduri construim ziduri in relatia cu ceilalti.
7. Acest obicei iti fura pasiunea pentru viata

06

Comparatiile ne fac sa vedem viata prin ochii altor persoane. Este posibil sa fi un scriitor extraordinar de talentat dar iti vei dori sa practici dansuri salsa pentru ca alti prieteni de-ai tai o fac. Ne comparam slabiciunile cu aspectele puternice ale prsonalitatii altor persoane si astfel ajungem in lumea problemelor. Nu putem sa ne dam seama de visul nostru atata timp cat lucram pentru a construi visul altor persoane.
6. Cauza a depresiei

06

Probabil ai auzit ca acest obicei de a te compara cu ceilalti te poate impinge catre implinirea scopurilor si iti poate oferi motivatie si putere. Aceste aspecte nu sunt adevarate deoarece comparatia cauzeaza mai mult rau decat bine. O minte depresiva vede toate persoanele din jurul ei ca fiind fiinte perfecte, iar prin comparatie, tu nu te vei putea niciodata masura cu aceste fiinte. Exista doar o simpla teorie in mintea unei persoane care traieste in lumea comparatiilor: ei sunt tot timpul mai buni, eu sunt tot timpul rau. Astfel te indrepti catre o depresie care iti cauzeaza agonie si durere.
5. Ne face sa fim nesiguri

02

Se pare ca multi dintre cei care au acest obicei cred ca vor simti mai multa siguranta interioara. Comparatia ne conduce cu pasi repezi catre crizele de identitate si de distinctie. Poti schimba aceasta atitudine incercand sa nu mai te tratezi in acest mod pe tine insuti.
4. Ne face nefericiti

03

“Nu vreau sa fiu bogat, nu vreau sa am parte de succes, vreau doar sa fiu fericit”. Este foarte adevarat faptul ca fericirea este cel mai important aspect al vietii noastre. Comparatiile ne afecteaza fericirea foarte mult. Din pacate fericirea multor persoane depinde de nefericirea altor persoane.
3. Ne degradeaza relatia cu noi insine

01

Atunci cand traim visul altor persoane, asteptand sa avem capacitatea de a emula ceea ce au facut alte persoane este un alt mod prin care credem in puterea comparatiei, ca si cand detinem aceleasi calitati. Incearca sa privesti lumea din diverse punte de vedere si adapteaza-te la cel care ti se potriveste, tie, adica naturii tale. Doar tu ai autoritatea de a te face fericit si de a face ca relatia cu tine insuti sa fie una fericita.
2. Ne opreste din drumul nostru

0.2

Ne straduim sa facem ceva si depunem toate resursele in atingerea scopurile, dar de cele mai multe ori avem tendinta sa ne masuram limitele cu cele ale celor din jurul nostru. Astfel deviem de la traseul propus, regretand acest lucru ceva timp mai tarziu.
1. Personalitatea incepe acolo unde se termina comparatiile

no.31

Actiunea de a te compara cu alte persoane te rapeste de individualitate. Incepi sa privesti lumea prin ochii altor persoane, in consecinta te pierzi pe tine insuti. Nu este nimeni ca tine, esti o persoana unica. Fii tu insuti, fii tu!

ZECE motive pentru care ar trebui sa practici antrenamente care-ti testeaza rezistenta

In: Sanatate, Sfaturi

Inca exista persoane care, in ciuda tutror sfaturilor, dovezilor si beneficiilor, in continuare neglijeaza acest aspect al sanatatii lor. Gandirea clara, puterea psihica, relatiile cu cei din jurul tau, sanatatea organismului sunt doar cateva dintre beneficiile pe care ti le ofera practicarea exercitiilor fizice. Iata zece motive pentru care ar trebui sa practici antrenamente care-ti testeaza rezistenta:

10. O cantitate si o calitate buna a vietii

no.23

Nimeni nu poate contrazice faptul ca exercitiile fizice iti imbunatatesc calitatea si cantitatea vietii. Antrenamentul de rezistenta iti imbunatateste speranta de viata si creste puterea organismului de a se apara impotriva afectiunilor de toate tipurile. Iti vei imbunatati imaginea personala, vei avea o sanatate de fier, un mod de gandire foarte clar, putere psihica, imbunatatirea relatiilor personale, un somn odihnitor, vei fi fericit, si toate acestea sunt doar cateva dintre beneficiile pe care acest tip de antrenament ti le poate oferi.
9. Prietenii de calitate

running woman

Sporturile de rezistenta aduna impreuna oamenii de calitate. Vei intalni oameni care te vor incuraja sa-ti scoti atletul interior la suprafata  si vor fi dispusi sa-ti impartaseasca resursele din domeniu. Unele dintre cele mai bune prietenii ale mele au inceput sub soarele arzator, in timp ce transpiram pentru a ne imbunatati conditia si rezistenta fizica. Atunci cand iti depasesti limitele fizice personale dezlipesti limitarile pe care ti le-ai insusit atat timp, ajungi sa faci cunostinta cu o forta pe care o ai dar nu stiai ca exista.
8. Fantana tineretii

no.32

Exercitiile fizice stimuleaza productia hormonului uman de crestere. Acest hormon reprezinta cauza multor beneficii, in special este cunoscuta capacitatea acestuia de a lupta impotriva imbatranirii premature. Daca ai concurat la un maraton, sunt sigur ca ai observat oameni de varste respectabile care au o conditie fizica asemanatoare cu cea a adolescentilor. Acest aspect nu are legatura cu genetica, are legatura directa cu timpul petrecut de acesti oameni antrenandu-se.
7. Mai multa energie

no.2

Daca-ti poti antrena corpul sa-ti ofere energie timp de cateva zeci de minute in continuu, pe orice fel de teren si sub orice fel de conditii atmosferice, in comparatie cu acest antrenament, ziua ta v-a fi precum o plimbare prin parc. Corpul tau o sa devina eficient iar tu vei face mai multe lucruri intr-un timp mult mai scurt decat erai obisnuit.
6. Somn de calitate

wake up

Antrenamentul de rezistenta te ajuta sa te odihnesti mult mai bine. In zilele in care nu ma antrenez, coincidenta sau nu, imi este destul de greu sa adorm. Cu toate acestea, atunci cand ma antrenez, am o viata activa, ma plimb cu bicicleta sau inot, atuci cand vine vremea sa ma duc sa dorm, imi este foarte dificil sa nu o fac. De asemenea, in diminetile de dupa antrenament ma trezesc energizat si gata de o noua aventura.
5. Medicament impotriva prevenirii depresiei

no.29

Alergatorii deseori glumesc spunand “alergatul este mai ieftin decat terapia”. Exista destul de mult adevar in aceasta expresie. Multi terapeuti sunt de parerea ca, exercitiile fizice ofera aceleasi beneficii psihice precum medicamentatia impotriva depresiei, iar o multime de studii stiintifice sustin acest lucru.
4. Incredere de sine

no.31

Atunci cand realizezi cat de multe limitari te tin pe loc, cand iti dai seama ca totul este in capul tau, cand realizezi ca esti capabil sa faci mult mai multe lucruri decat ai crezut pana acum, devi increzator in propriile forte. Atunci cand te antrenezi, iti educi corpul sa creada ca esti capabil de lucruri pe care nu le credeai ca fiind posibile. Inveti sa treci dincolo de durere si epuizare si inveti ca dincolo de acestea se afla un taram al puterii interioare. Atunci cand am concurat in primul maraton m-am simtit invincibil, iar acel sentiment s-a rasfrant si asupra altor aspecte ale vietii mele.
3. O imagine persoanala mai buna

no.40

Atunci cand nu-mi urmez programul de antrenament, exista o lupta interioara a imaginii mele personale si o alta impotriva kilogramelor. Dupa ce am trecut prin perioade in care aveam kilograme in plus si prin perioade in care aveam greutatea perfecta, apreciez mult mai mult perioadele in care practic antrenamentele de rezistenta, fata de perioadele in care stateam in fata televizorului si mancam inghetata.
2. Gandire mai clara

no.27

Exercitiile fizice imbunatatesc functiile cognitive, lucru dovedit prin numeroase studii de specialitate. Aceleasi studii au dovedit posibilitatea prevenirii maladiei Alzheimer prin puterea exercitiilor fizice. Exercitiile de rezistenta imbunatatesc la maximum circulatia sanguina iar creierul beneficiaza de acest lucru.
1. Un corp sanatos

no.24

Sporturile de rezistenta construiesc un corp sanatos si puternic. Muschii, sistemul cardiovascular, sistemul osos si sistemul respirator, toate beneficiaza in urma practicarii antrenamentelor de rezistenta.

 

 

 

 

Sursa: lifehack.org

Zece simple si eficiente sfaturi care te vor ajuta sa gandesti pozitiv chiar si momentele dificile

In: Lectii de viata, Stima de Sine

“Intre cautatorii de comori exista o zicala : “ Daca vei cauta un anumit lucru , numai pe acela il vei putea vreodata gasi.”  Robert Flaherty

Momentele dificile cu siguranta au aparut si vor mai exista multe astfel de momente in viata. Cu toate acestea, este foarte important ca in astfel de momente sa tinem fruntea sus, sa pasim cu incredere tot inainte. Iata zece simple si eficiente sfaturi care te vor ajuta sa gandesti pozitiv chiar si in momentele dificile:

10. Ai incredere in propriile forte

incredere

Oamenii de succes au un lucru in comun, au incredere totala in ei. S-a demonstrat ca, pe termen lung, increderea in tine este mai importanta decat inteligenta, educatia sau relatiile. Cel mai important punct de plecare este reprezentat de realizarea ca ai ceva special de oferit si esti capabil sa faci ceea ce-ti propui.
9. Scopuri

scopul vietii

Daca nu ai o destinatie, atunci calatoria ta este un hazard. Daca-ti propui scopuri ambitioase ai facut deja un pas catre indeplinirea lor.
8. Imagineaza-ti

imaginatie

Imagineaza-ti deja ca ai ajung la destinatie, cartea ti-a fost publicata, ai facut vanzarea, ai primit aplauzele de la sarsitul discursului. Nu uita, o destinatie e doar o destinatie, mai importanta este calatoria.
7. Asuma-ti responsabilitatea pentru viata ta

responsabilitate

Nu fi o victima. Nu-i invinovatii pe altii sau circumstantele din jurul tau.Tu esti actorul principal al vietii tale si tu esti cel care decide ce se intampla. Daca nu esti multumit de vreun aspect al vietii tale, poti face un plan si-l poti schimba.
6. Vorbeste-ti

self talk

Devino propriul tau antrenor motivational, spunandu-ti lucruri pozitive. De exemplu, la inceputul zilei poti sa-ti spui “Voi avea o zi minunata astazi” sau “astazi voi face progrese in ceea ce-mi doresc sa fac”.
5. Elimina negativitatea

suparare

Foloseste dialogul interior in favoarea nu impotriva ta. Elimina gandurile si judecatile negative la adresa ta. Incearca sa vezi problemele vietii ca pe niste provocari nu ca pe niste greutati.
4. Imprieteneste-te cu oameni optimisti

fericire

Printre prietenii pe care ai, se afla oamenii din ambele categorii,pesimisti si cinici, optimisti si pozitivi. Cei optimisti te vor inspira in timp ce pesimistii te vor atrage catre energia lor.
3. Da-ti seama de calitatile tale

dragoste de sine

Pe o foaie de hartie scrie toate calitatile si defectele pe care le ai. Vei realiza ca primele le depasesc cu mult pe cele din urma.
2. Exista o parte pozitiva in fiecare situatie

optimism

Educa-te in asa fel incat sa observi o oportunitate in fiecare situatie ce-ti iese in cale. Daca ai gresit, tot ai invatat ceva, data viitoare vei face mai bine acel lucru sau te vei descurca mai bine in acea situatie. Priveste ceea ce se intampla doar ca pe o experienta.
1. Relaxeaza-te si bucurate mai mult de viata

relaxare

Este incredibil cum majoritatea dintre noi avem timp sa fim suparati. Am un prieten care are o teorie. Acesta este de parere ca oamenii au timp sa fie suparati deoarece acestia, inconstient, au impresia ca vor trai pentru totdeauna. Nu stiu daca este adevarata sau nu, dar asta-l ajuta pe el sa se bucure de fiecare moment al vietii lui. Ar trebui sa zambim mai des, sa ne bucuram mai des, sa iubim mai des si de ce nu sa ne relaxam mai des.

 

 

 

 

Sursa: lifehack.org

GHID PRACTIC: “Cum sa fii tu insuti intr-o lume care incearca sa te transforme in altceva”

In: Lectii de viata, Stima de Sine

Fii tu insuti! Pare simplu, dulce, linistitor si inspaimantator in acelasi timp, nu? Dar ce inseamna cu adevarat sa fii tu insuti? Cum poti sa fii altcineva, cand de fapt, ai o singura minte, un singur corp, si daca alegi sa crezi, un singur suflet frumos?

Sigur, poti sa fii o versiune mai diluata a ta sau cea mai buna versiune a ta, schimbarile intre aceste versiuni apar de obiceiu in functie de anumite circumstante, dar toate sunt variatii ale personalitatii tale si a starii tale emotionale din acel moment.

Nu exista o singura cale prin care poti sa fii tu insuti, exista mai multe. Comportamentul dumneavoastra exterior este ghidat in mod constant de un compas interior. Deci, probabil, o modalitate mult mai buna de a privi acest aspect este “Cum sa fiu onest fata de cea mai buna varianta a personalitatii mele?”.

“A fii onest cu tine insuti” sau “A fi cea mai buna versiune a ta” nu reprezinta o simpla decizie, este o decizie constanta pe care o faci in fiecare zi, in fiecare moment al vietii tale. Uneori faci decizii bune si alteori inveti. Uneori esti sincer fata de tine insuti, alteori te tradezi pe tine insuti.

Orice ai face, nu te mustra, caci astfel vei cadea intr-o altfel de capcana si nu uita ca este nevoie de mult curaj pentru a fii tu insuti intr-o lume care se grabeste sa-ti judece fiecare pas si fiecare miscare. Dar, aminteste-ti acest lucru: oricine esti, tu ai acel curaj! Poti argumenta intr-un mod negativ aceasta afirmatie dar nu acopera faptul ca undeva, in interiorul tau, tu ai curajul necesar pentru a fi tu insuti in cazul in care-ti propui acest lucru.

SASE exemple comportamentale prin care nu esti tu insuti

In cazul in care recunosti cateva dintre urmatoarele comportamente in propriul tau comportament, incearca sa gasesti si alte exemple asemanatoare. Nu te judeca pentru acestea, doar observa-le si accepta-te asa cum esti. Prin observarea acestor comportamente intr-un mod detasat vei putea produce o schimbare in viata ta.

6. Te fortezi sa faci lucruri care nu-ti plac, spui lucruri pe care nu intentionezi sa le spui si ai obiceiul sa frecventezi locuri pe care nu le agreezi. Aceste comportamente apar des intr-o relatie. Daca faci asta in relatia ta, e timpul sa te opresti si sa-ti redobandesti integritatea.

5. Iti ascunzi adevarata opinie de dragul popularitatii. Nevoia de a te simti acceptat este o boala ce apare in liceu de obicei si pare sa nu se mai termine niciodata. Daca alegi sa gandesti diferit, asa sa fie. Nu incerca sa te adaptezi unui anumit tipar, adapteaza-te propriilor tale standarde si alegeri. Uneori opiniile tale vor fi radicale, uneori populare, uneori conservative. Uita ceea ce este in trend astazi. Fii sincer fata de propriile tale valori.

4. Te comporti fericit atunci cand in interior fierbi de suparare sau invers? Ei bine, in cazul acesta nu esti tu insuti.

3. Minti despre anumite aspecte doar pentru a-i multumi pe ceilalti sau pentru a-i face fericiti. De ce faci acest lucru? In loc sa faci asta, poti sa pastrezi un scurt moment de liniste. Evita sa minti. O minciuna duce la alta si tot asa, pana in momentul in care nici tu nu mai cunosti adevarul.

2. Complimentezi pe cineva cu toate ca nu crezi in cuvintele pe care le spui. Nu face complimente celor din jurul tau doar pentru a te face placut. Fii sincer in legatura cu ceea ce-ti place si cu ce nu-ti place.

1. Obiceiul de a rade la o gluma doar pentru a fi politicos. Cu totii suntem vinovati de acest obicei si am facut acest lucru cel putin o singura data.

ZECE semne care iti arata ca esti tu insuti

1. Te simti bine. Simplu si curat in interior.

2. Te simti confortabil in propria piele.

3. Vocea interioara este linistita si inceteaza sa te mai deranjeze.

4. Gestionezi situatiile din viata ta mult mai usor.

5. Nu este necesar sa gandesti atat de mult pentru a actiona.

6. Nu incerci sa impresionezi pe nimeni.

7. Muschii sunt relaxati si respiratia este profunda.

8. Te concentrezi mult mai bine pe ceea ce faci.

9. Nu te ingrijorezi cu privire la ceea ce cred ceilalti despre tine.

10. Alegerile le faci cu incredere fara sa analizezi prea mult.

Sursa

STIMA DE SINE: O abordare introductiva

In: Lectii de viata, Stima de Sine

stima de sine

  • Ce este stima de sine?
  • Suntem rezultatul educatiei noastre?
  • Cum ne privim pe noi insine?
  • Cum ne privesc cei din jurul nostru?
  • Pot sa-mi schimb modul in care ma privesc pe mine insumi?

 

 

1. Stima de sine reprezinta modul in care te privesti sau modul in care te valorezi pe tine insuti. Persoanele care sufera de stima de sine scazuta nu se apreciaza foarte mult si nu se vad ca fiind la fel de bune ca celelalte persoane din jurul lor. Persoanele care au o stima de sine sanatoasa se simt bine cu ele insele si se privesc ca fiind persoane care au valoare interioara.

2. Cei mai multi dintre noi suntem rezultatul educatiei si al mediului de viata in care am copilarit. In cazul in care parintii tai te-au invatat cum sa ai incredere in tine, ti-au oferit sprijinul necesar, iar copilaria ta a fost una pozitiva, cu siguranta stima ta de sine va fi una sanatoasa. Daca ai trait intr-un mediu negativ, care nu ti-a putut oferi indrumarea corecta, in care ai fost in mod constant jignit, pus la locul tau, fara indoiala, vei avea o stima de sine scazuta.

3. Imaginea pe care o ai despre tine iti va determina stima de sine. Daca veti crede ca nu puteti face ceva, aveti dreptate. Daca priviti din perspectiva ca sunteti la fel de bun ca oricine altcineva, cu siguranta, veti reusi in viata.

4. Imaginea pe care o au ceialti despre tine poate deveni imaginea pe care o ai tu insuti despre tine. Puteti controla modul in care te privesc ceilalti prin refuzul de a asculta comentariile negative ale acestora si prin incetarea obiceiului de a face comentarii negative la adresa ta.

5. Iti poti schimba imaginea personala si iti poti dezvolta stima de sine. Trebuie sa intelegem ca nimeni nu participa in acest proces in afara de noi insine. Partenerul tau de viata, prietenii tai sau seful de la serviciu nu pot face acest lucru. “Omul care nu se apreciaza pe el insusi, nu poate aprecia pe cineva sau ceva.” – Ayn Rand

6. Cum imi pot schimba stima de sine? De o importanta majora este dialogul interior pe care-l ai cu tine insuti. In fiecare dimineata, imediat dupa ce te-ai trezit, mergi la oglinda si spune-ti ca o sa ai o zi extraordinara. Asculta si citeste materiale pline de optimism si evita sa petreci timpul alaturi de persoanele pline de negativism.

7. Narcis a fost fiul zeului grec Cephissus din mitologia greaca. Legenda spune ca Narcis a fost atat de frumos, incat, intr-o zi in timp ce se spala pe fata la marginea unui lac, si-a observat reflectia chipului sau si s-a indragostit de el insusi, nerealizand ca ceea ce a vazut era doar o reflectie a sa. Acesta si-a indragit atat de mult propria imagine incat a cazut in lac a murit in timp ce-si contempla propria reflectie. In locul acela, a aparut o floare care s-a numit narcisa.

Este important sa intelegem ca stima de sine si narcisismul nu reprezinta concepte asemanatoare. Persoanele care au o stima de sine sanatoasa sunt adesea umili, in timp ce, narcisistii sunt in general aroganti.