Daca vei avea grija de nivelurile de stres, vei avea un sistem digestiv sanatos!

In: Sanatate, Sfaturi

Ai redus deja numarul gustarilor pe parcursul zile? Este in regula sa faci acest lucru si chiar recomandat. Dar la fel de recomandat este sa te bucuri de plin de mesele principale ale zilei. In continuare vom arunca o privire asupra unor obiceiuri care te vor ajuta sa faci tocmai acest lucru.

Legatura dintre emotii si sistemul digestiv

Peretii sistemului digestiv sunt legati de sanatatea, starea de spirit si chiar de gandurile tale. Aceasta legatura este cunoscuta sub numele de SNE (sistemul nervos enteric) si si-a castigat in lumea medicala numele de al doilea creier. Straturi subtiri de peste o suta de milioane de celule nervoase acopera tractul gastro-intestinal. Spre deosebire de creier, sistemul nervos enteric nu poate gandi. Rolul sau principal este pastrearea echilibrului digestiv, de la inghitirea initiala la eliberarea enzimelor si descompunerea produselor alimentare, in timp ce controleaza fluxul sanguin pentru a absorbi nutrienti.

Potrivit directorului Centrului de Neurogastroenterologie John Hopkins, medicul Jay Pasricha, sistemul nervos enteric trimite semnale catre creierul principal si sugereaza ca sistemul digestiv afecteaza si functia cognitiva, de asemenea. Acesta poate declansa  modificari emotionale (adica, anxietate si depresie) care sunt legate de conditii cum ar fi sindromul colonului iritabil, diaree, constipatie si balonare.

Cum sa faci fata stresului

Daca te confrunti cu un nivel ridicat de stres mental, acestea sunt cateva remedii rapide pentru a te calma:

#1. Siesta traditionala – Multe traditii urmeaza siesta. Un pui de somn dupa o masa mare. Fortele metabolice sunt cele mai mari la amiaza si in timpu pranzului. O pauza de pranz se va potrivi perfect cu ritmul natural al organismului. Siesta nu trebuie neaparat sa fie un pui de somn. Relaxarea si odihna suficienta dupa o masa buna de pranz ajuta digestia si iti permite sa fii plin de energie si vitalitate pentru tot restul zilei.

#2. Respira si mananca – O sentiment profund de relaxare si de calm care apare in urma unei respiratii profunde, mai degraba decat un sentiment de anxietate si de stres ce apare in urma unei respiratii superficiale este de preferat. Cand  esti stresat, adopta un model de respiratie care sa te relaxeze. Tehnicile de respiratie constienta transmit acelasi tipar si la nivelul creierului. Acestea vor facilita un flux lin al digestiei.

#3. Postura corpului – Daca ai tendinta de a manca cocosat, trebuie mentionat faptul ca digestia are nevoie de gravitatie. Aseaza-te in pozitie verticala, cu umerii relaxati si cu picioarele drepte pe sol. In cazul in care coloana vertebrala este erecta, ea permite plamanilor sa opereze la cel mai inalt nivel. Respiratia va ajuta la digestia alimentelor. Stand drept in timpul mesei, esti mult mai constient si de ceea ce se afla in farfuria ta in timp ce mananci. Acest lucru, la randul sau, va face o digestie mai usoara.

Pentru un suport emotional pe termen lung, totusi, incearca sa efectuezi aceste activitati zi de zi:

#1. Urmareste-ti emotiile scriindu-le pe hartie

Pentru a face fata stresului, poti tine un jurnal in care sa notezi emotiile de zi cu zi. Astfel poti sa pastrezi evidenta acestora pe termen lung. Scrisul vindeca emotional, psihologic si fizic. De asemenea, in cartea “Writing to Heal”, autorul Dr. James Pennebaker descrie modul in care scrisul conduce la imbunatatirea functionarii sistemului imunitar.

Acest obicei si inregistrarea modificarilor dispozitiei tale este o modalitate foarte buna de a creste constiinta de sine si de a exprima emotiile. Aceasta familiaritate a ta este cruciala pentru a intelege experientele tale de viata.

#2. Inregistreaza-ti realizarile

Noteaza fiecare realizare facuta vreodata, desi ar putea fi minora. Notarea tuturor realizarilor va spor increderea si te poate ajuta sa le retraiesti in mintea ta. Acest lucru confirma abilitatile tale chiar si atunci cand te cuprind sentimentele de indoiala. Cu un plus in stima de sine, reflectiile din jurnal devin realizari personale care te vor ajuta sa mergi inainte.

#3. Coloreaza!

Cumpara o carte de colorat! Coloratul ajuta enorm la minimizarea stresului. Coloratul a fost rezervata ca o activitate pentru copii. Dar, recent, aceasta a devenit un trend international pentru adulti, cartile din acest domeniu devenind bestseller-uri in intreaga lume. Aceasta activitate s-a dovedit a fi foarte terapeutica si este asemanatoare cu un tip de meditatie.

Sursa

Mare atentie! Evita complet aceste alimente cancerigene care provin din China!

In: Nutritie, Sanatate

Cu totii stim ca, in ultimii ani, in majoritatea supermarketuri au ajuns din ce in ce mai multe alimente importate din China. Productia de alimente la nivel national este suficienta pentru a acoperi complet nevoile noastre, dar motivul pentru care se intampla asta se datoreaza pretului redus al acestor alimente. In continuare iti vom prezenta cateva dintre cele mai des intalnite alimente importate din China si care au un efect periculos asupra sanatatii noastre:

#1. Sucul de mere

China exporta aproximativ 50% din productia de suc de mere. Aceasta tara este cunoscuta pentru utilizarea unui numar foarte mare de ingrediente periculoase in procesul de productie alimentara, aici incluzand chiar si pesticide interzise.

#2. Sare industriala

Exista mari sanse ca in bucataria ta sa se afla sare industriala, deoarece China foloseste aceasta sare ca sare de masa. Acest tip de sare poate provoca atac de cord, hipertensiune arteriala si alte afectiuni cardiovasculare.

#3. Pestele cod

Statele Unite importa jumatate din cod din China. Exista mari probleme legate de hranirea acestui peste in China, precum si probleme legate de poluarea apei.

#4. Pui

Vanzarea de pui Chinezesc este aprobata in America, insa stim cu totii ca China este tara care, foarte des, are probleme cu gripa aviara si cu otravirea alimentara. De asemenea, cercetarile arata ca puii sunt crescuti in conditii catastrofale.

#5. Usturoiul

Chinezii folosesc mult prea multe pesticide nesigure, cum ar fi bromura de metil, in producerea de alimente. Ar trebui sa stim acest lucru, deoarece mai mult de 30% din usturoiul prezent in supermarketurile noastre este importat din China.

#6. Peste Tilapia

Mai mult de 80% din pestele tilapian este chinez. Acest peste mananca orice poate gasi, inclusiv orice gasit in apele poluate din China, ceea ce poate fi extrem de daunator.

#7. Orez

Chinezii sunt cunoscuti pentru productia de orez fals, obtinut din rasina si cartofi. Acest tip de orez poate fi recunoscut usor deoarece ramane tare dupa fierbere.

Sursa

Nu ignora niciodata aceasta cauza a durerilor de cap

In: Sanatate, Sfaturi

Ar trebui sa ai o zi buna sau sa te ocupi de munca ta, dar durerea de cap te deranjeaza. De obicei, oamenii ar opta pentru o aspirina sau pentru un alt ameliorator de durere, deoarece durerea a devenit iritanta. Sau, te-ai culcat mai devreme sperand ca tortura se va sfarsi adormind. De cele mai multe ori, nu stii de ce. Stres? Migrena? Da, acestea sunt posibile. Dar rareori ni se spune ca poate fi cauzata de lipsa aportului de apa. Si aceasta se intampla sa fie una dintre cele mai frecvente cauze.

Lipsa aportului de apa cauzeaza aparitia durerilor de cap

Creierul tau este inconjurat de un strat protector de apa, care cuprinde intregul creier. Un aport insuficient de apa poate determina evaporarea acestui strat. Aceasta epuizare poate determina creierul sa preseze la nivelul craniului, ducand la dureri de cap dureroase.

Ce poti sa faci?

Pentru a creste un strat sanatos de apa in jurul creierului, creste aportul zilnic de apa si monitorizeaza rezultatele. Mai jos iti prezentam cateva dintre cele mai usoare moduri:

#1. Mananca mai multe fructe si legume

Pastreaza fructe in birou sau in zona de lucru pentru o gustare rapida dupa-amiaza. Stocheaza-ti propriul sortiment de legume si bautura preferata intr-o zona apropiata. Apa din interiorul legumelor si fructelor este un mod sigur de a te asigura ca bei suficient continut de apa pe parcursul zilei, indiferent de programul tau.

#2. Urmeaza regula de inainte, in timpul si dupa

Inaintea unei mese, bea un pahar de apa, in timpul mesei mai bea un pahar de apa si dupa masa mai bea unul. Urmeaza aceasta regula de cel putin doua ori pe zi. Nu numai ca vei consuma mai multa apa, dar probabil vei manca mai putin, deoarece apa iti umple sistemul tau si te va ajuta sa mananci mai putin. Acesta este un avantaj dublu.

Data viitoare cand o durere de cap te loveste din nou, mai intai de toate incearca sa bei un pahar de apa pentru a vedea daca vei simti o usurare instantenee. Vei descoperi ca durerea de cap este de fapt un cosmar care poate fi evitat cu usurinta.

Sursa

Importanta gandirii critice si cum poti sa fii un ganditor critic

In: Lectii de viata, Stima de Sine

Ganditorii critici au succes in viata deoarece detin capacitatea de a analiza problemele din diferite perspective. Acest lucru le permite sa detina cele mai buna solutii. Daca nu reusesti sa-ti atingi obiectivele in viata, atunci ar trebui sa incepi sa-ti imbunatatesti abilitatile critice. In continuare iti vom prezenta care sunt cele mai importante strategii care te pot ajuta sa-ti imbunatatesti gandirea critica:

#1. Afla cum poti sa adresezi intrebari

Pentru a deveni adept al gandirii critice, trebuie sa inveti sa pui la indoiala lucrurile. Aici includem chestionarea afirmatiilor facute de oamenii pusi in pozitii de autoritate, a ipotezelor generale si chiar a propriilor convingeri. Incearca sa-ti adresezi urmatoarele intrebari: “Este adevarat tot ceea ce am invatat la scoala?”, “Sunt propriile mele convingerii cu adevarat ale mele?” sau “Guvernul ma minte?”.

#2. Gandeste pentru tine insuti

Nu mai accepta tot ceea ce ti se spune si incepe sa gandesti pentru tine insuti. De exemplu, un profesor de chitara te-a invatat sa canti la chitara intr-un anumit fel, dar poti sa aduci propriile imbunatatiri? Gandind pentru tine, iti vei elibera creativitatea si iti vei spori increderea in sine.

#3. Evalueaza dovezile

Dovezile pot fi o modalitate excelenta de a gasi raspunsuri la problemele pe care le intampini. Cu toate acestea, nu accepta dovezile la prima vedere. In schimb, evalueaza dovezile intreband “Cine a adunat-o, cum a facut asta si de ce?”. Aceste intrebari de examinare iti pot permite sa identific rapid dovezile solide, de cele pe care ar trebui sa indepartezi.

#4. Constientizeaza prejudecatile personale

In cazul in care esti sincer cu tine insuti, de cele mai multe ori vei crede ca ai dreptate. Desi poate fi cazul, atunci cand iei decizii, este foarte important sa pui deoparte orice prejudecati sau convingeri personale. Gandirea critica trebuie sa privreasca diferitele perspective si puncte de vedere diferite inainte de a ajunge la o concluzie. Stiu ca este dificil sa privesti in afara prejudecatilor personale, dar de dragul succesului in viata trebuie sa incerci sa faci acest lucru.

Cele mai eficiente moduri de a face fata stresului emotional

In: Sanatate, Sfaturi

Stresul este o parte inevitabila a vietii. Indiferent daca provine de la asteptarile noastre legate de locul de munca sau de oamenii din jurul nostru, el este intotdeauna acolo.  Uneori, nivelul de stres cu care suntem nevoiti sa ne confruntam este coplesitor. Stresul emotional este greu de identificat deoarece  poate fi cauzat de atat de multi factori. Cu toate acestea, exista numeroase modalitati de a face fata stresului intr-un mod sanatos. In continuare iti vom prezenta care sunt cele mai eficiente moduri de a gestiona eficient stresul emotional.

#1. Nu te izola

Multi dintre factorii de stres cu care ne confruntam ne vor face sa ne simtim singuri, ca si cand nu e nimeni sa ne asculte. Este necesar sa te deschizi in astfel de momente si sa obtii ajutorul necesar pentru a scapa de stres. Chiar daca nu ai dispozitia necesara de a socializa, a te afla in preajma oamenilor pozitivi te poate ajuta enorm sa-ti limpezesti mintea de ganduri negative. Daca nu doresti in mod deosebit sa stai in preajma familiei si prietenilor, poti sa faci voluntariat la organizatiile din comunitatea ta.

#2. Incearca meditatia

Meditatia este o optiune excelenta pentru ca te poate ajuta sa te relaxezi, sa-ti clarifici gandurile si poate ajuta la ameliorarea stresului emotional. Concentrandu-te pe starea de calm, vei invata sa-ti redirectionezi gandurile in loc sa te concentrezi pe aspectele negative. Respiratia constienta este o modalitate excelenta prin care poti aduce mai mult calm in viata ta.

#3. Gaseste un terapeut

Daca ideea de a impartasi stresul emotional cu prietenii sau cu familia te face sa te simti incomod, poti cauta intotdeauna un terapeut pentru a te ajuta daca nivelul de stres este unul alarmant. Discuta cu acesta despre problemele cu care te confrunti in viata de zi cu zi si vei simti usurarea. De asemenea, poti descoperi unele dintre cauzele stresului, ceea ce te va ajuta sa faci modificarile necesare pentru a le elimina.

#4. Un animal de companie te poate ajuta

Studiile arata ca animalele de companie au o mare influenta asupra sanatatii noastre emotionale. Uneori, doar posibilitatea de a imparti o legatura cu o alta creatura vie este suficienta pentru a te simti mai bine si pentru a reduce anxietatea.

Timpul petrecut in compania parintilor le afecteaza longevitatea

In: Lectii de viata, Relatii

Singuratatea a devenit o epidemie. Exista cercetatori care sustin ca reprezinta un pericol mult mai mare comparat cu obezitatea. Studiile arata ca oamenii singuri sufera de un risc cu 50% mai ridicat in comparatie cu ceilalti oameni, in timp ce oamenii care sufera de obezitate sufera de un risc de pana la 18% de mortalitate in comparatie cu oamenii sanatosi.

Singuratatea este o sursa comuna de stres, de suferinta si de calitate redusa de viata in cazul persoanelor in varsta si este in special detrimentala odata cu inaintarea in varsta. Un studiu desfasurat de Universitatea din Chicago a descoperit ca singuratatea poate afecta semnificativ tensiunea sanguina, poate slabi sistemul imunitar si poate conduce la un risc mult mai ridicat de depresie, afectiuni cardiovasculare si atacuri vasculare cerebrale.

Timpul petrecut cu parintii in varsta ii poate ajuta sa traiasca mai mult

Timpul petrecut cu parintii atunci cand le faci o vizita, discutiile cu acestia la telefon si pe skype sau prin conferinta video nu este doar un lucru normal pe care orice adult ar trebui sa-l faca; contribuie la lungimea si la calitatea anilor de aur. Cei de la Jama International Medicine au desfasurat o analiza comparativa a persoanelor singure si non-singure si au descoperit ca persoanele singure inaintate in varsta sufereau de un risc mult mai mare de a suferi de o varietate de probleme de sanatate , cum ar fi hipertensiune, diabet, si alte afectiuni cardiovasculare. Si seniorii izolati au fost cu 30% supusi un risc mai ridicat de a suferi de depresie.

De asemenea, se pare ca singuratatea este un factor accelerator cheie al procesului de inaintare in varsta si este asociata cu mortalitatea. Cercetatorii au supus studiilor un numar de 1600 de persoane trecute de varsta adulta (in medie 71 de ani) timp de o perioada de sase ani si au descoperit ca numai 14% dintre seniorii care au fost vizitati cu regularitate de rude au decedat, comparativ cu 23% dintre participantii la studiu care nu au fost vizitati de familie.

Timpul petrecut in compania batranilor este benefic atat pentru tine cat si pentru ei

Oamenii inaintati in varsta au o multime de intelepciune si de experienta pe care doresc sa o impartaseasca. Izvorul de intelepciune si de cunoastere poate fi obtinut pur si simplu stand si discutand cu o persoana inaintata in varsta. Aceasta poate fi o experienta transformatoare pentru amandoi. Si fiecare interactiune nu trebuie neaparat sa includa conversatii intelectuale profunde sau cum poti salva lumea. Conversatiile care sunt prostesti sau lipsite de semnificatie sau care sunt sortite sa te faca sa razi sunt la fel de transformative si benefice precum cele filosofice. Impartaseste povesti amuzante despre copii, fa schimb de retete culinare sau pur si simplu asculta povestile batranilor din tineretea lor.

Vizitarea parintilor pentru ca acestia sa-ti mai auda glasul nu numai ca ii va ajuta sa depaseasca singuratatea, dar te va ajuta si pe tine si pe ei deopotriva enorm de mult in a trai o viata frumoasa si lunga.

Sursa