CINCI modalitati prin care-i poti inchide gura CRITICULUI INTERIOR

In: Lectii de viata, Stima de Sine

Vocea aceea care te judeca ori de cate ori are ocazia este cauza principala in majoritatea cazurilor de depresie si de anxietate. Depresia si criticul interior sunt cei mai buni prieteni. Iata, potrivit celor de la beliefnet.com, cinci simple modalitati prin care poti sa-i inchizi gura criticului interior:

5. Monitorizeaza-ti gandurile

criticul interior.03

Notarea gandurilor critice la adresa ta intr-un jurnal este un prim pas in incercarea de a le stapani. Acest simplu proces poate reduce intensitatea si frecventa gandurilor de genul “sunt un ratat”, “sunt prost”, “sunt urat”. Deasemenea, retineti situatiile in care apar aceste ganduri si sentimentele care le acompaniaza si incercati sa constientizati cele mai frecvente tipare de gandire.

 

4. Evalueaza-ti standardele personale

criticul interior.02

Defineste-ti si examineaza daca standardele tale de viata sunt arbitrare sau corecte. Daca tu crezi ca esti o “persoana rea”, crezi esti o “persoana rea” tot timpul? Exista momente in care esti o persoana adecvata? Dr. Muler, medic in cadrul Centrului Medical Montefiore din New York sustine faptul ca, opiniile pacientilor sai sunt de cele  mai multe ori inconsecvente. Dr. Muler: “De cele mai multe ori intreb, “Cum arata un ratat in imaginatia ta?”, “Pacientul isi imagineaza un tip in trening care bea bere toata ziua”. “Apoi i-l intreb: “Asta e ceea ce ai facut tu ieri?”, raspunsul nu intarzie sa apara, “Ei bine, nu.”.

3. Colecteaza date obiective

Thinking

Intampina si provoaca gandurile negative cu fapte concrete. Pastreaza o scurta lista cu realizarile tale la indemana si citeste-o atunci cand vocea criticului interior devine foarte galagioasa. Sau, uite-te la CV-ul tau si reaminteste-ti realizarile tale. “Concentreaza-te asupra faptului ca ai luat licenta, nu asupra faptului ca nu te-a invitat nimeni la dans de un an de zile.”, ne sfatuieste Dr. Muler.

 

2. Convingere sau condamnare?

criticul interior.05

Recunoaste diferenta dintre gandurile care sunt critice si cele care sunt constructive. Daca ai mancat cam mult la ultimul picnic, gandul “sunt un porc gras” este o condamnare, in timp ce “o sa incep sa mananc mai bine de maine” este o convingere.

 

 

1. Reevalueaza-ti valorire

criticul interior.06

Asigura-te ca indiferent care sunt valorile pentru care te critici merita sa lupti pentru ele. Unele obiective precum bunatatea, integritatea si auto-disciplina, iti sporesc semnificatia vietii, in timp ce altele nu fac altceva decat sa-ti hraneasca sentimentul de imperfectiune. Dr. Muler precizeaza: “Anumite persoane cred ca, daca-si vor face operatii estetice vor avea parte de iubire in viata lor, dar modul de a avea parte de iubire este acela de a a oferi tu primul”.

 

 

Loading...

Din aceleasi ganduri...

Cele CINCI practici esentiale care pot elimina dep... In cazul in care ai suferit de depresie vreodata, cu siguranta stii cum este sa traiesti cu aceasta povara; viata incetineste, isi pierde vibratia, cu...
Meditatia reduce riscul de atac de cord si de acci... Studii recente efectuate de Asociatia Americana de Cardiologie au concluzionat ca meditatia poate ajuta la reducerea riscului de atac de cord si de ac...
Energia Qi – Principalele metode prin care p... In medicina traditionala chineza exista o forma de energie care trece prin si inconjoara tot ceea ce exista, inclusiv fiintele umane. Aceasta energie ...
Cele TREI etape prin care trece sufletul in evolut... Exista trei procese de transformare in procesul de evolutie a constiintei. Acestea sunt, de fapt, trei niveluri de dezvoltare. Aceste niveluri de dezv...
Cele SASE caracteristici ale unei deconectari spir... Fie ca ne dam seama sau nu, in viata fiecaruia dintre noi exista cel putin un ghid spiritual al carui rol principal este sa ne incurajeze sa facem ale...
Cele CINCI cristale miraculoase ale toamnei Toamna este un moment de tranzitie foarte important. Schimbarile cantitatii de lumina si modificarile conditiilor meteorologice pot avea un impact pro...

Comments are closed.

Loading...
REVINO IN TOP

Share Page

Close