Iata cum poti sa scapi de durerile de spate in 5 minute

In: Sanatate, Sfaturi

In perioada tineretii mele m-am accidentat la spate in timpul unor antrenamente intense. Acum, spatele imi da mari batai de cap, in speciat in timpul sezonului de gradinarit, atunci cand petrec prea mult timp aplecat si in pozitii incomode.

In ultimii ani am incercat diferite exercitii de intindere a musculaturii, dar pana de curand, nu am reusit sa urmez o rutina de asfel de exercitii zi de zi. Gaseam un nou exercitiu, il incercam timp de cateva zile, ma simteam un pic mai bine si apoi uitam complet de aceste exercitii.

Asta s-a intamplat pana in momentul in care am descoperit aceasta rutina – cinci intinderi in cinci minute. Cu ajutorul acestor exercitii de intindere a musculaturii am reusit sa scap de durerile de spate si de aceea am ales sa o impartasesc si cu voi.

Iata cum poti sa scapi de durerile de spate in 5 minute:

#1. Aseaza-te pe spate cu genunchii indoiti si cu picioarele pe podea. Apoi, ridica un picior in sus si apuca de zona indicata in imagine cu ambele maini pentru a simti o intindere in partea din spate a piciorului. Mentine aceasta pozitie timp de 30 de secunde si apoi executa aceasta miscare si cu piciorul celalalt.

Nu-ti face griji in cazul in care pozitia nu este perfecta, flexibilitatea sa va imbunatati cu timpul.

01

#2. Stand pe spate, tine fiecare genunchi la piept timp de 30 de secunde. Pentru a evita sa pui foarte mult stres pe genunchi, poti pune mainile in spatele genunchiului. Ar trebui sa simti o intindere in zona lombara si in zona muschilor fesieri.

Daca esti flexibil, poti incerca sa indrepti piciorul indoit pentru o rezistenta mai profunda, dar in cazul in care simti ca iti cauzeaza prea mult stres la nivelul spatelui, lasa-l indoit.

02

#3. Pentru a practica acest exercitiu, mentine umerii pe podea pe tot parcursul miscarilor si in timp ce treci un picior peste celalalt, incearca sa aduci genunchiul catre podea. Poti pune mana opusa pe genunchi pentru a te ajuta in timpul acestui exercitiu. Mentine aceasta pozitie timp de 30 de secunde si apoi executa aceasi miscare si cu celalalt picior.

Ar trebui sa simti o intindere in zona lombara, mai ales in partile laterale.

03

#4. Probabil ai mai realizat acest exercitiu pana acum, dar stand in picioare. Cu toate acestea, facandu-l astfel vei obtine o intindere mai buna a musculaturii, deoarece nu vei mai fi ingrijorat de mentinerea echilibrului.

Aseaza-te pe o parte, apuca piciorul chiar la nivelul gleznei si trage-l usor catre fund. Mentine tensiunea la nivelul musculaturii timp de 30 de secunde si apoi schimba piciorul.

04

#5. Pentru a realiza acest exercitiu, ridica-te intr-un genunchi, pune ambele maini pe genuchi si intinde-te usor in fata timp de 30 de secunde. Apoi, schimba piciorul. Ar trebui sa simti o intindere la nivelul soldurilor si picioarelor. Aminteste-ti sa mentii spatele drept.

05

Loading...

Din aceleasi ganduri...

Aceasta leguma ucide celulele canceroase, trateaza... Goya sau pepenele amar este frecvent utilizat pentru multiplele sale beneficii oferite sanatatii. Pepenele amar, de asemenea numit si karela, este un ...
Aceasta combinatie miraculoasa ucide celulele canc... Majoritatea dintre noi cunoastem faptul ca hrana preferata a celulelor canceroase este zaharul. Cu toate acestea, printr-un amestec special de bicarbo...
De ce oamenii egoisti sunt mai sanatosi si mai fer... Oamenii egoisti ii trateaza pe ceilalti intr-un mod gresit, nu au prieteni adevarati si sunt incapabili de iubire. Corect? Gresit! Am fost programati ...
CULTURA INDIANA: Cele sapte Legi ale Marelui Spiri... “Poporul meu este ghidat in viata de zi cu zi  prin respectarea unui numar de sapte legi. Poporul alb are “Cele Zece porunci”. Aceste legi ne-au fost ...
Cercetatorii rusi au dovedit ca rugaciunea reface ... Pentru cei devotati, puterea de vindecare a rugaciunii nu a fost pusa niciodata sub semnul intrebarii. Acum, din ce in ce mai multe universitati si c...
Acest tratament natural previne albirea prematura ... Caderea, subtierea sau grizonarea parului poate reprezenta pentru multi dintre noi o adevarata lovitura pentru increderea noastra. Pentru cei mai mult...
Loading...
REVINO IN TOP

Share Page

Close