Iata cum poti sa scapi de durerile de spate in 5 minute

In: Sanatate, Sfaturi

In perioada tineretii mele m-am accidentat la spate in timpul unor antrenamente intense. Acum, spatele imi da mari batai de cap, in speciat in timpul sezonului de gradinarit, atunci cand petrec prea mult timp aplecat si in pozitii incomode.

In ultimii ani am incercat diferite exercitii de intindere a musculaturii, dar pana de curand, nu am reusit sa urmez o rutina de asfel de exercitii zi de zi. Gaseam un nou exercitiu, il incercam timp de cateva zile, ma simteam un pic mai bine si apoi uitam complet de aceste exercitii.

Asta s-a intamplat pana in momentul in care am descoperit aceasta rutina – cinci intinderi in cinci minute. Cu ajutorul acestor exercitii de intindere a musculaturii am reusit sa scap de durerile de spate si de aceea am ales sa o impartasesc si cu voi.

Iata cum poti sa scapi de durerile de spate in 5 minute:

#1. Aseaza-te pe spate cu genunchii indoiti si cu picioarele pe podea. Apoi, ridica un picior in sus si apuca de zona indicata in imagine cu ambele maini pentru a simti o intindere in partea din spate a piciorului. Mentine aceasta pozitie timp de 30 de secunde si apoi executa aceasta miscare si cu piciorul celalalt.

Nu-ti face griji in cazul in care pozitia nu este perfecta, flexibilitatea sa va imbunatati cu timpul.

01

#2. Stand pe spate, tine fiecare genunchi la piept timp de 30 de secunde. Pentru a evita sa pui foarte mult stres pe genunchi, poti pune mainile in spatele genunchiului. Ar trebui sa simti o intindere in zona lombara si in zona muschilor fesieri.

Daca esti flexibil, poti incerca sa indrepti piciorul indoit pentru o rezistenta mai profunda, dar in cazul in care simti ca iti cauzeaza prea mult stres la nivelul spatelui, lasa-l indoit.

02

#3. Pentru a practica acest exercitiu, mentine umerii pe podea pe tot parcursul miscarilor si in timp ce treci un picior peste celalalt, incearca sa aduci genunchiul catre podea. Poti pune mana opusa pe genunchi pentru a te ajuta in timpul acestui exercitiu. Mentine aceasta pozitie timp de 30 de secunde si apoi executa aceasi miscare si cu celalalt picior.

Ar trebui sa simti o intindere in zona lombara, mai ales in partile laterale.

03

#4. Probabil ai mai realizat acest exercitiu pana acum, dar stand in picioare. Cu toate acestea, facandu-l astfel vei obtine o intindere mai buna a musculaturii, deoarece nu vei mai fi ingrijorat de mentinerea echilibrului.

Aseaza-te pe o parte, apuca piciorul chiar la nivelul gleznei si trage-l usor catre fund. Mentine tensiunea la nivelul musculaturii timp de 30 de secunde si apoi schimba piciorul.

04

#5. Pentru a realiza acest exercitiu, ridica-te intr-un genunchi, pune ambele maini pe genuchi si intinde-te usor in fata timp de 30 de secunde. Apoi, schimba piciorul. Ar trebui sa simti o intindere la nivelul soldurilor si picioarelor. Aminteste-ti sa mentii spatele drept.

05

Loading...

Din aceleasi ganduri...

Cele TREI motive pentru care o rutina de dimineata... Care este primul lucru pe care il faci dimineata? Iti verifici e-mail-ul? Vorbesti la telefon? Iti incepi activitatea zilnica? In cazul in care micul ...
Andrew Solomon – O cuvantare profunda despre... In acest discurs, scriitorul Andrew Solomon vorbeste despre perioada vietii sale in care s-a aflat in lupta cu depresia. Propriile sale lupte l-au ins...
De ce bunatatea iti poate afecta sanatatea emotion... Exista anumiti oameni foarte inocenti si sufletisti, plini de bunatate si de compasiune, care doresc sa ii ajute pe ceilalti si sa ii trateze pe acest...
15 lucruri pe care nu le vei afla niciodata de la ... Intr-o lume in care “fluturasii sociali” sunt apreciati enorm, introvertiti si-au castigat o reputatie nu tocmai buna. Exista anumite lucruri pe care ...
Cele ZECE modalitati prin care iti poti dezvolta a... Fiecare dintre noi posedam intr-o anumita masura abilitati extrasenzoriale. Fiecare dintre noi ne nastem cu aceste daruri, dar cu toate acestea, condi...
Acestea sunt lucrurile care fac o femeie frumoasa!... Multe femei cred ca frumusetea lor se afla ascunsa in geanta lor de machiaj. Exista un milion de motive pentru care multe dintre femei cred asta: ele ...
Loading...
REVINO IN TOP

Share Page

Close