Metode de MEDITATIE pentru persoanele ocupate si nerabdatoare

In: Sanatate, Spiritualitate, Tehnici de meditatie

In cazul in care te confrunti cu includerea meditatiei in rutina zilnica, acest ghid reprezinta ajutorul de care ai nevoie.

Schimbarea mentalitatii tale despre meditate

1.Elimina asteptarile

Unul dintre principalele motive pentru care majoritatea oamenilor sunt nerabdatori in ceea ce priveste practicarea meditatie este faptul ca noi, oamenii suntem facuti sa dorim gratificare instantanee. Inlocuieste-ti aspteptarile cu o dorinta de a experimenta ceva nou si vei observa ca vei atinge mult mai usor starea meditativa.

2. Fii deschis cu privire la meditatiile non-traditionale!

Meditatia nu trebuie practicata obligatoriu intr-o pozitie de lotus sau in care sunteti asezat. Orice activitate care va poate incetini mintea, care va poate ajuta sa deveniti mai concentrat si mai conectat cu lumea dumneavoastra interioara este o meditatie in sine.

3. Fii bun cu tine insuti!

Nu te mustra pentru faptul ca nu stapanesti inca aceasta practica. Daca faci efortul de a medita, atunci in mod implicit, meditezi. Meditatia este mai mult legata de “a face sau a nu face” decat de “bun sau rau”.

Propune-ti sa incetinesti activitatea mintii tale timp de zece minute in fiecare zi. Puteti face acest lucru pentru mai mult timp, daca doriti, dar initial zece minute sunt indeajuns.

Iata metodele care te vor ajuta sa incorporezi cu usurinta meditatia in viata ta de zi cu zi prin transformarea anumitor activitati pe care le faci deja in practici meditative.

Meditatia Exercitiu

meditatie 0.1

Orice activitate fizica poate deveni o meditatie. Printre cele mai bune alegeri putem aminti: alergatul, plimbarea sau yoga. Anumite activitati neobisnuite la care nu te-ai fi gandit ca pot fi transformate in practici meditative sunt: spalatul vaselor, stersul geamurilor, impaturitul rufelor si tocatul zarzavaturilor.

Respiratia reprezinta modalitatea prin care poti transforma aceste activitati in pracitici meditative, aceasta ancorandu-te in momentul prezent.

Meditatia Spa

shower meditation. 02

Data viitoare cand faci dus sau baie, creeaza-ti propria ta experienta spa. Elimina limitele mintii tale, inchide-ti ochii si simte apa cum iti acopera corpul, simte senzatiile, sunetele pe care picaturile de apa le produc. Da-i voie apei sa te vindece prin transformarea  acestei rutine zilnice intr-o practica meditativa. Concentreaza-te pe meditatie si pe senzatiile pe care ti le transmite corpul tau. In cazul in care gandurile care iti trec prin minte sunt legate de trecut sau de viitor, observa-le si reintoarce-te la ceea ce simteai mai devreme. Ce vezi, ce simti, ce mirosi, ce auzi?

 

Meditatia Muzicala

mediatie muzica 0.3

Ascultatul muzicii ne aduce in mod natural in prezent. Deasemenea, exista melodii care ne fac sa visam cu ochii deschisi sau care ne reamintesc de momentele placute pe care le-am trait in trecut. Cand asculti muzica, adauga elemente meditative, precum observarea respiratiei sau respiratia diafragmatica completa.

 

Meditatia Hobby

painting meditation 0.6

Similara cu celelalte practici pe care le-am prezentat mai sus, cufundati-va in orice proiect pe care-l desfasurati cu placere, cum ar fi tricotatul, desenul, realizarea obiectelor de artizanat sau cititul. In timp ce va bucurati de activitatea pe care o desfasurati, adaugati elemente de meditatie, de constientizare a senzatiilor, pentru ca, in cele din urma, sa aveti o manifestare fizica a meditatiei pe care o practicati cu atata usurinta.

 

Meditatia Masaj

masaj 05

Programeaza-ti o vizita la un salon de masaj. In timp ce va bucurati de senzatia fizica, deveniti constienti de respiratia dumneavoastra. Deasemenea, puteti sa va concentrati pe cuvinte precum “dragoste”, “calm”, “relaxant”, sau poate, un sunet care nu are niciun sens.

 

 

 

 

Sursa: altering-perspectives.com

Loading...

Din aceleasi ganduri...

ZECE calitati ale sinelui copilariei care se afla ... Fiecare dintre noi avem ceva de invatat de la partea imatura a personalitatii noastre. Majoritatea adultilor le este foarte dificil sa-si accepte toat...
Forma degetului iti poate spune ce fel de persoana... In cele ce urmeaza iti vom analiza personalitatea in functie de forma degetului  tau. Cu toate ca pare un pic amuzant, acest test este unul destul de ...
Cele 15 motive pentru care trebuie sa petreci mai ... Singuratatea nu reprezinta un scop in sine, dar cu siguranta nu este ceva ce ar trebui sa ne inspaimante. De fapt, petrecand mai mult timp cu noi insi...
Cei ZECE dusmani ai trezitului de dimineata Povestea trezitului de dimineata incepe tot timpul cu o alarma care suna si cu butonul de "snooze" pe care-l apasam pentru a mai prinde cateva minute ...
Traseul incas si Machu Picchu in 12 imagini superb... Traseul incas nu numai ca traverseaza peisaje incredibile si munti, dar este conectat, de asemenea, cu diversele ruine arheologice si fortificatii, ca...
Cele OPT legi mai putin cunoscute ale Karmei Acum cateva saptamani, nepoata mea in varsta de cinci ani m-a intrebat ce este karma. I-am spus ca viata este ca o cutie. Atunci cand faci ceva bun, p...
Loading...
REVINO IN TOP

Share Page

Close