Daca vei avea grija de nivelurile de stres, vei avea un sistem digestiv sanatos!

In: Sanatate, Sfaturi

Ai redus deja numarul gustarilor pe parcursul zile? Este in regula sa faci acest lucru si chiar recomandat. Dar la fel de recomandat este sa te bucuri de plin de mesele principale ale zilei. In continuare vom arunca o privire asupra unor obiceiuri care te vor ajuta sa faci tocmai acest lucru.

Legatura dintre emotii si sistemul digestiv

Peretii sistemului digestiv sunt legati de sanatatea, starea de spirit si chiar de gandurile tale. Aceasta legatura este cunoscuta sub numele de SNE (sistemul nervos enteric) si si-a castigat in lumea medicala numele de al doilea creier. Straturi subtiri de peste o suta de milioane de celule nervoase acopera tractul gastro-intestinal. Spre deosebire de creier, sistemul nervos enteric nu poate gandi. Rolul sau principal este pastrearea echilibrului digestiv, de la inghitirea initiala la eliberarea enzimelor si descompunerea produselor alimentare, in timp ce controleaza fluxul sanguin pentru a absorbi nutrienti.

Potrivit directorului Centrului de Neurogastroenterologie John Hopkins, medicul Jay Pasricha, sistemul nervos enteric trimite semnale catre creierul principal si sugereaza ca sistemul digestiv afecteaza si functia cognitiva, de asemenea. Acesta poate declansa  modificari emotionale (adica, anxietate si depresie) care sunt legate de conditii cum ar fi sindromul colonului iritabil, diaree, constipatie si balonare.

Cum sa faci fata stresului

Daca te confrunti cu un nivel ridicat de stres mental, acestea sunt cateva remedii rapide pentru a te calma:

#1. Siesta traditionala – Multe traditii urmeaza siesta. Un pui de somn dupa o masa mare. Fortele metabolice sunt cele mai mari la amiaza si in timpu pranzului. O pauza de pranz se va potrivi perfect cu ritmul natural al organismului. Siesta nu trebuie neaparat sa fie un pui de somn. Relaxarea si odihna suficienta dupa o masa buna de pranz ajuta digestia si iti permite sa fii plin de energie si vitalitate pentru tot restul zilei.

#2. Respira si mananca – O sentiment profund de relaxare si de calm care apare in urma unei respiratii profunde, mai degraba decat un sentiment de anxietate si de stres ce apare in urma unei respiratii superficiale este de preferat. Cand  esti stresat, adopta un model de respiratie care sa te relaxeze. Tehnicile de respiratie constienta transmit acelasi tipar si la nivelul creierului. Acestea vor facilita un flux lin al digestiei.

#3. Postura corpului – Daca ai tendinta de a manca cocosat, trebuie mentionat faptul ca digestia are nevoie de gravitatie. Aseaza-te in pozitie verticala, cu umerii relaxati si cu picioarele drepte pe sol. In cazul in care coloana vertebrala este erecta, ea permite plamanilor sa opereze la cel mai inalt nivel. Respiratia va ajuta la digestia alimentelor. Stand drept in timpul mesei, esti mult mai constient si de ceea ce se afla in farfuria ta in timp ce mananci. Acest lucru, la randul sau, va face o digestie mai usoara.

Pentru un suport emotional pe termen lung, totusi, incearca sa efectuezi aceste activitati zi de zi:

#1. Urmareste-ti emotiile scriindu-le pe hartie

Pentru a face fata stresului, poti tine un jurnal in care sa notezi emotiile de zi cu zi. Astfel poti sa pastrezi evidenta acestora pe termen lung. Scrisul vindeca emotional, psihologic si fizic. De asemenea, in cartea “Writing to Heal”, autorul Dr. James Pennebaker descrie modul in care scrisul conduce la imbunatatirea functionarii sistemului imunitar.

Acest obicei si inregistrarea modificarilor dispozitiei tale este o modalitate foarte buna de a creste constiinta de sine si de a exprima emotiile. Aceasta familiaritate a ta este cruciala pentru a intelege experientele tale de viata.

#2. Inregistreaza-ti realizarile

Noteaza fiecare realizare facuta vreodata, desi ar putea fi minora. Notarea tuturor realizarilor va spor increderea si te poate ajuta sa le retraiesti in mintea ta. Acest lucru confirma abilitatile tale chiar si atunci cand te cuprind sentimentele de indoiala. Cu un plus in stima de sine, reflectiile din jurnal devin realizari personale care te vor ajuta sa mergi inainte.

#3. Coloreaza!

Cumpara o carte de colorat! Coloratul ajuta enorm la minimizarea stresului. Coloratul a fost rezervata ca o activitate pentru copii. Dar, recent, aceasta a devenit un trend international pentru adulti, cartile din acest domeniu devenind bestseller-uri in intreaga lume. Aceasta activitate s-a dovedit a fi foarte terapeutica si este asemanatoare cu un tip de meditatie.

Sursa

Ce nivel de inteligenta emotionala ai? Iata cum poti afla!

In: Lectii de viata, Relatii

Ce  face ca anumiti oameni sa cunoasca un nivel mult mai mare de succes pe plan profesional si personal in comparatie cu ceilalti? IQ-ul si etica muncii sunt foarte importante, dar acestea nu spun intreaga poveste. Inteligenta noastra emotionala – modul in care ne gestionam emotiile, atat cele ale noastre, cat si cele ale celor din jurul nostru, poate juca un rol critic in nivelul de fericire personala si de succes pe care-l atingem.

Plato a fost cel care a spus ca procesul de invatare are o anumita baza emotionala si poate ca a avut dreptate. Modul in care interactionam si ne reglementam emotiile poate avea repercursiuni asupra fiecarui aspect al vietii noastre. Pentru a ne exprima in termeni familiari, cand spunem ca o persoana are inteligenta emotionala, de multe ori ne spunem despre acea persoana ca are “scoala vietii” si este o parte importanta a capacitati unei persoane de a naviga prin viata in mod eficient.

Daca ai inteligenta emotionala esti increzator, bun la indeplinirea obiectivelor tale, adaptabil si flexibil in ceea ce faci. Mai mult decat atat, dispui de o capacitate rapida de a te recupera in urma efectelor stresului si dai dovada de flexibilitate. “Viata merge mult mai lin daca ai inteligenta emotionala.”,  explica Daniel Goleman, psiholog si autor al apreciatei carti “Inteligenta Emotionala”.

Cele cinci componente ale inteligentei emotionale, asa sunt acestea definite de Daniel Goleman, sunt constiinta de sine, auto-reglementarea, motivatia, abilitatile sociale si empatia. Putem fi puternici in unele dintre ele si deficienti in altele, dar fiecare dintre noi dispunem de puterea de a imbunatati oricare dintre aceste cinci componente.

Esti curios sa afli care  este nivelul tau de inteligenta emotionala? Acestea sunt cele 14 semne care iti arata ca ai un EQ ridicat:

#1. Esti curios despre oamenii pe care nu-i cunosti

Iti face placere sa cunosti noi oameni si ai tendinta de a adresa in mod natural o multime de intrebari imediat dupa ce ai fost prezentat cuiva. Daca este adevarat in cazul tau, dispui de un anumit grad de empatie, una dintre principalele componente ale inteligentei emotionale. Oamenii foarte empatici – cei care sunt extrem de sensibili la nevoile si la sentimentele altora si care actioneaza intr-un mod sensibil fata de acele nevoi – au un lucru important in comun: au o curiozitate fata de ceilalti si sunt cu adevarat interesati sa afle mai mult despre ceilalti.

Dezvoltarea curiozitatii fata de ceilalti este o modalitate prin care poti cultiva empatia: curiozitatea ne dezvolta empatia atunci cand vorbim cu oameni din afara cercului nostru social obisnuit, cand ne confruntam cu vieti si viziuni asupra lumii foarte diferite de cele proprii.

Te afecteaza comentariile negative? Citeste aceasta pilda si vei deveni imun in fata acestora!

In: Lectii de viata, Stima de Sine

In Japonia antica, traia un maestru foarte cunoscut pentru intelepciunea sa si pentru abilitatile sale fizice. Desi era destul de inaintat in varsta, era in continuare in masura sa invinga orice luptator, iar discipolii calatoreau din toate colturile tarii pentru a studia sub indrumarea sa.

La inceputul primaverii, au aparut zvonuri despre un razboinic tanar care era pe cale sa-i conteste suprematia batranului. Dupa un deceniu de dueluri, tanarul ramasese in continuare neinvis. Deja se auzeau zvonuri cum ca acesta va fi cel care il va aduce pe maestru in genunchi.

Zilele si saptamanile treceau, iar zvonurile despre stilul de lupta uimitor al tanarului cresteau. Dincolo de puterea, viteza si de tehnica impecabila, acesta poseda si capacitatea de a exploata vulnerabilitatile oponentului in primele minute ale luptei, folosindu-se de jigniri pentru a-i provoca la lupta. Apoi, castiga de cele mai multe ori cu prima lovitura. Foarte putini luptatori, se zvonea, ca au trecut de acel moment cu acest luptator tanar. Prima lovitura era de cele mai multe ori si ultima.

Impotriva sfaturilor discipolilor sai, batranul maestru a acceptat provocarea razboinicului. In timp ce se pregateau de lupta, tanarul a inceput sa arunce insulte la adresa adversarului sau.  Il scuipa pe fata, ii arunca cu nisip in ochi si mai mult de o jumatate de ceas, l-a insultat pe batranul maestru cu fiecare injuratura si insulta posibila.

Maestrul era de neclintit. Nemiscat, calm, a ramas cu ochii fixati in departare, iar respiratia sa era constanta. In cele din urma, tanarul luptator era epuizat. Stiind ca a fost invins, si-a impachetat lucrurile si a plecat fara niciun cuvant.

Discipolii maestrului, cu toate acestea, erau furiosi. Abia puteau sa se abtina in timpul atacurilor verbale. La sfarsit, cu totii s-au adunat in jurul lui si l-au intrebat:

“Cum ai putut sa induri o asemenea marsavie? Cum de l-ai lasat sa plece?”

Intorcandu-se spre templu, maestru le-a raspuns:

“Daca cineva iti ofera un cadou si nu-l primesti, cui ii apartine?”

Cum poti dizolva emotiile negative – Doua tehnici orientale eficiente!

In: Spiritualitate

Te simti uneori apasat de emotii negative, cum ar fi frica, anxietatea, furia, rusinea, inutilitatea sau depresia? Esti deschis indeajuns pentru a descoperi o modalitate foarte eficienta de a le depasi, o modalitate care nu necesita medicatie si nici ani intregi petrecuti pe scaunul terapeutului?

Traditiile orientale antice pline de intelepciune – cum ar fi budismul, hinduismul, daoismul – au dedicat o multime de timp studiului mintii si corpului uman cu scopul de a transcede suferinta umana. Astfel, acestia au descoperit faptul ca emotiile negative nu sunt naturale pentru adevarata noastra fiinta – acestea apartin taramului egoului, identitatii noastre gresite.

Dupa un anumit set de practici contemplative si unele schimbari la nivelul stilului de viata, acesti maestri au descoperit adevarata lor fiinta si au ajuns sa inteleaga prin proprie experienta ca in acest loc nu exista emotii negative. Din compasiune si manati de sentimentul unitatii cu toate fiintele omenesti, acestia si-au dedicat viata incercarii de a ne ajuta sa descoperim si noi acest spatiu plin de pace, al libertati si al fericirii.

Multe dintre tehnicile si observatiile urmatoare provin din traditia budista si din invataturile lui Sri Ramana Maharshi.

CITESTE CONTINUAREA IN PAGINA URMATOARE >>>>>>

By: Emanoil Hociota Tags: , , , , , ,

Efectul emotiilor negative asupra sanatatii tale – Vindeca-ti corpul!

In: Sanatate, Sfaturi

“In cazul in care cineva isi doreste o stare buna de sanatate, acesta trebuie sa se intrebe mai intai pe sine daca este pregatit sa renunte la cauzele bolii sale. Numai in acest caz este posibil sa-l ajuti.” – Hipocrate

Oamenii traiesc experienta unui numar foarte mare de emotii, de la fericire, pana la tristete, bucurie extrema si depresie. Fiecare dintre aceste emotii creaza o senzatie diferita la nivelul organismului. Pana la urma, corpul nostru elibereaza diferite substante chimice in functie de emotiile pe care le experimentam si fiecare substanta creaza un mediu diferit la nivelul organismului. De exemplu, in cazul in care creierul elibereaza serotonina, dopamina sau oxitocina, te vei simti bine, fericit. In schimb, in cazul in care organismul tau produce cortizol in timp ce esti stresat, vei avea un sentiment cu totul si cu totul diferit, asociat mai mult cu raspunsul “lupta sau fugi”.

Ce se intampla atunci cand gandim negativ in marea majoritate a timpului?  Ce se imtampla atunci cand gandim pozitiv in marea majoritate a timpului? Ce se intampla atunci cand nu suntem incarcati energetic nici negativ, nici pozitiv? In cele ce urmeaza vom explora fiecare intrebare in parte.

5

Pozitiv vs. Negativ

Exista dualitate in lumea in care traim? Am putea spune ca exista intr-o anumita masura. Marea majoritate a timpului ne-o petrecem definind si judecand ceea ce este considerat ca fiind pozitiv si ceea ce noi consideram ca fiind negativ. Creierul nostru este un instrument foarte puternic si in timp ce noi definim ceea ce este ceva sau cum ar trebui sa fie, rezultatul incepe sa-si faca aparitia in lumea noasra. Ai observat vreodata, de exemplu, situatia in care unui sofer i-a fost taiata calea, moment in care acesta incepe sa-si piarda cumpatul, fiind cuprins aproape instantaneu de o stare de spirit proasta?  De partea cealalta, exista acea persoana careia i-a fost taiata calea, dar care franeaza usor si-si continua drumul ca si cand nimic nu s-ar fi intamplat. In acest caz avem de-a face cu aceasi experienta. Cu toate acestea, una dintre persoane o priveste ca fiind una negativa in timp ce cealalta persoana nu. Asa ca, sunt oare situatiile pozitive sau negative? Sau noi suntem cei care definim situatiile ca fiind negative sau pozitive?

CITESTE MAI MULT IN PAGINA URMATOARE >>>>>

By: Emanoil Hociota Tags: , , , , ,

Topul celor mai relaxante ZECE melodii din lume

In: Divertisment

O trupa de origine britanica si un grup de oameni de stiinta au compus cea mai relaxata melodie din istoria muzicii.

Terapeutii specializati in terapia cu sunet si trupa de origine britanica Marconi Union au fost cei care au compus melodia. Oamenii de stiinta au desfasurat un numar de teste asupra unui numar de 40 de femei, iar acestia au constatat ca melodia compusa de ei are o eficienta mult mai mare in promovarea raspunsului de relaxare in comparatie cu piese compuse de Enya, Mozart sau de cei de la Coldplay.

Aceasta melodie a fost compusa prin utilizara unor ritmuri specifice, tonuri, diverse frecvente si intervale care au scopul de a-l relaxa pe ascultator. Un ritm continuu de 60 de BPM produce o sincronizare intre ritmul muzical si undele cerebrale si ritmul cardiac, un proces cunoscut sub numele de “antrenare”. Tonurile joase de bas au scopul de a-l relaxa pe ascultator, iar sunetul cu o calitate de transa il aduce pe ascultator intr-o stare si mai profunda de calm.

Dr. David Lewis, unul dintre cei mai recunoscuti specialisti pe probleme de stres din Marea Britanie, a declarat: “ “Weightless” a indus cea mai mare relaxare – mai mare decat cea indusa decat orice alta melodie testata. Studiile de imagistica cerebrala ne-au demonstrat efectul pe care-l are muzica asupra unor niveluri foarte profunde ale creierului, stimuland nu numai regiunile responsabile pentru procesarea sunetelor, dar si pe cele asociate cu emotiile.”

Potritvit specialistilor care au desfasurat studiul prezentat mai sus, acesta este topul celor mai relaxante ZECE melodii din lume:

#1. Marconi Union – Weightless