Vitamina Soarelui: Vitamina D

In: Sanatate, Sfaturi, Terapii Naturiste

Ridica-te de pe scaunul din fata calculatorului si iesi un pic la soare in gradina sau pe balcon. Creierul tau iti va multumi pentru asta. Un studiu realizat de cercetatorii de la Universitatea din Manchester sustine ca nivelurile ridicate de vitamina D ajuta la mentinerea sanatatii mentale si a functiilor cognitive. Aceiasi oameni de stiinta au examinat peste 3.000 de persoane de origine europeana, cu varste cuprinse intre 40 si 79 de ani si au constatat ca persoanele care aveau un nivel scazut de vitamina D in organism au fost depasite cu mult, in cadrul anumitor exercitii de memorare si procesare a informatiei, de catre persoanele ale caror niveluri de vitamina D erau ridicate.

Dr. Iain Lange, care a desfasurat cercetari similare, avertizeaza ca dieta saraca in nutrienti, in general nu neaparat in vitamina D, este vinovata pentru performantele cognitive slabe. Chiar si asa, admite dovezile aduse de cercetatorii de la Universitatea din Manchester potrivit carora vitamina D este necesara pentru buna protectie a celulelor si buna functionare a comunicarii intre neuroni.

vitamina D

Efectele deficientei de Vitamina D

Deficienta de Vitamina D se afla intr-o stransa legatura cu aparitia rahitismului la copii, un sistem osos slabit, slaba putere de concentrare, afectiuni cardiovasculare, diabet si chiar cancer. O postare a site-ului de specialitate Scientific American a adaugat la lista interminabila a afectiunilor provocate de aceasta deficienta inca o afectiune, boala Parkinson, o tulburare neurologica asociata cu declinul cognitiv a persoanei in cauza.

Multe dintre studiile din ultimi ani desfasurate pe animalele de laborator au raportat ca acestea au suferit o imbatranire prematura, osteoporoza, ateroscleroza, deficit imunitar si chiar atrofierea organelor, toate acestea datorita unei carente a vitaminei D.

In ciuda dovezilor evidente, cercetatorii stiintifici prefera sa pastreze tacerea cu privire la legatura directa intre sanatatea psihica si vitamina D.

Foarte multi specialisti din domeniul sanatatii sunt  de parere ca vitamina D declanseaza un impuls in cadrul activitatii hormonale de protectie a creierului, desi aceasta teorie a fost demonstrata numai in randul animalelor, nu si in cazul oamenilor.

In timpul cautarii beneficiilor vitamine D, Prof. Tim Spector de la Universitatea College London spunea: “Aceast aspect subliniaza importanta vitamine D si motivul pentru care evolutia ne-a creat in asa fel incat sa iubim soarele.”

Daca aveti nevoie de mai multe motive pentru care sa iesit in aer liber ori de cate ori aveti ocazia, amintiti-va ca vitamina D nu poate penetra geamurile de sticla ale cladirii in care locuiti.

Sursa: truththeory.com

ZECE modalitati prin care poti sa-ti imbunatatesti memoria

In: Lectii de viata, Sanatate

Oare care este motivul pentru care cei mici invata cu o asa de mare usurinta lucruri noi? Raspunsul este unul foarte simplu: acestia se afla intr-un constant antrenament al creierului lor. Memoria este un instrument extrem de puternic, dar devine din ce in ce mai slab in cazul in care nu este utilizat pentru o perioada lunga de timp. Iata zece modalitati prin care va puteti imunatati memoria si prin care va puteti dezvolta eficienta personala:

10. Vorbeste despre trecutul tau

trecut

Incearca sa-i povestesti unui prieten modul in care a decurs ziua de ieri, incepand cu ceea ce ai facut seara si terminand cu ceea ce ai facut dimineata. Reamintindu-ti evenimentele din trecutul apropiat sau indepartat, stimulezi activarea memoriei si nu-i vei permite acesteia sa stearga informatiile pe care le percepe ca fiind inutile.

9. Lucreaza cu numere

mate

Iti este dificil sa faci exericiti mentale de aritmetica? Ei bine, cu singuranta nu ne putem imagina viata noastra ca fiind lipsita de calculatoare sau de computere. Cu toate acestea, calculul mental nu numai ca-ti stimuleaza partea rationala a creierului, dar, de asemenea, iti imbunatateste memoria. Puteti incepe, de exemplu, prin calcularea cumparaturilor de la supermarket.

8. Imbunatateste-ti vocabularul

xed

Incercati sa descoperiti noi cuvinte in fiecare zi. Acestea pot fi cuvinte de uz general sau nu. Foloseste-te de un dictionar pentru a alege cuvintele necunoscute sau alege sinonime pentru cuvintele deja cunoscute. De asemenea, incercati sa utilizati cuvinte noi in discursul dumneavoastra.

7. Invata o noua limba straina

cuvinte noi

Studiul unei noi limbi straine nu reprezinta doar un antrenament extraordinar pentru creierul tau, dar,  de asemenea, isi poate dovedi utilitate in viata de zi cu zi. Ideea este sa invatati cel putin zece noi cuvinte in fiecare zi. Cand veti reusi sa stapaniti acest ritm, puteti trece la ceva mult mai dificil, de exemplu, fraze si expresii in loc de cuvinte.

6. Invata poezii

SONY DSC

Cat de multe poezii cunoasteti pe de rost? Copii mici stiu zeci de poezii pe de rost. Puteti invata obisnuitele poezii ale copilariei alaturi de copii dumneavoastra sau puteti memora anumite poezii clasice sau contemporane. Astfel, va veti antrena nu numai memoria, dar veti atinge si frumusetea continuta de versurile acelor poezii.

5. Jocuri pe calculator

lol

Adeptii jocurilor pe calculator vor fi bucurosi la aflarea acestei vesti. Jocurile de calculator ne pot stimula memoria. Cu toate acestea, o jumatate de ora sau maxim o ora de joc este suficienta pentru antrenamentul zilnic al creierului tau. Cele mai bune alegeri sunt jocurile intelectuale sau logice si nu in ultmul rand jocurile de strategie.

4. Somn

somn

Cele opt ore de somn sunt esentiale pentru mentinerea sanatatii creierului tau. Toata ziua, creierul rezolva diverse probleme si se confrunta cu provocari diferite, asa ca are nevoie de odihna suficienta pe timpul noptii, cu scopul de a rezolva problemele la fel de eficient si maine.

3. Scapa de rutina

plictiseala

Incercati sa adoptati obiceiuri nefamiliare si sa luati decizii spontane. De exemplu, puteti inlocui micul dejun obisnuit cu ceva nou, sau puteti incerca sa scrieti cu mana non-dominanta, cu toate ca acestea sunt doar cateva exemple.

2. Citeste carti bune

carti

Cand citim, o parte a creierului nostru este obligat sa memoreze informatii despre personajele si evenimetele ce se petrec in carte. Imaginile care apar stimuleaza imaginatia. Deci, cititul imbunatateste memoria, sporeste puterea creierului si imbogateste vocabularul.

1. Invata ceva nou

fillette et son poney

Gandeste-te la ceea ce ti-ai dori cu adevarat sa inveti si nu mai astepta. Poate fi vorba doar de un simplu hobby, cum ar fi pictura sau echitatia. Faceti ceva ce nu ati mai facut niciodata si creierul dumneavoastra se va implica in totalitate in acea activitate.

AMNEZIA COPILARIEI: cercetatorii au descoperit motivul pentru care nu ne putem aminti o mare parte din copilaria noastra

In: Mister

afa Este foarte binecunoscut faptul ca majoritatea adultilor nu-si amintesc foarte limpede o mare parte din amintirile copilariei lor, amintirile primilor ani din viata. Noul studiu psihologic incearca sa ne raspunda la intrebarea: la ce varsta si de ce amintirile primilor ani din viata incep sa se estompeze ca mai apoi sa dispara in totalitate?

Oamenii de stiinta au descoperit ca amneziile copilariei, asa cum este denumit acest fenomen, incep la varsta de sapte ani. Copiii in varsta de trei ani isi amintesc evenimentele petrecute cu un an in urma, amintiri care le raman intiparite in memorie pana la varsta de 5-6 ani, ca de la varsta de 7 ani trecutul sa devina din ce in ce mai neclar.

Copiii in varsta de opt sau de noua ani isi pastreaza doar 53% din totalitatea evenimentelor care au avut loc inaintea varstei de trei ani de zile. Cele mai recente cercetari precizeaza faptul ca aceasta este varsta la care creierul uman incepe sa-si formeze amintirile intr-un mod diferit fata de cum a facut-o in perioada de pana la trei ani.

Pana la varsta de sapte ani, evenimentele sunt imprimate in memoria celor mici fara ca acestia sa fie capabili sa perceapa intr-un mod clar spatiul si timpul. Copiii mai mari isi amintesc lucrurile si evenimentele in acelasi mod in care o fac si adultii, acestia putandu-si aminti nu numai evenimentele care au avut loc, dar si locul unde au avut loc.

Profesorul de biologie Patricia Bauer de la Universitatea Emory (SUA) si colegii acesteia, au studiat vreme de cativa ani aceste aspecte, rezultatele studiilor fiind publicate recent in revista de specialitate “Memory”.

Oamenii de stiinta au studiat 83 de copii inca de la varsta de trei ani de zile. Atunci cand cei mici au vizitat laboratorul Universitatii, acestia au vorbit despre sase evenimente notabile petrecute recent: excursii, vizite la gradina zoologica, petrecerea de ziua lor si altele.

Cativa ani mai tarziu, aceiasi copii au fost intrebati din nou cu privire la aceleasi lucruri si au fost rugati sa descrie detaliile evenimentelor despre care au vorbit in timpul primei vizite. Oamenii de stiinta au descoperit urmatoarele: copiii intre 5 si 7 ani au fost capabili sa-si aminteasca intre 63-72% dintre detaliile evenimentelor despre care au vorbit in timpul primei vizite. Ceea ce este si mai interesant este faptul ca, de la varsta de 8 ani de zile, cantitatea de detalii pe care acestia si-au amintit-o a scazut cu pana la 35%.

Cercetatorii au remarcat diferenta dintre detaliile retinute si cele uitate. In general, copiii in varsta de 3 ani de zile nu mentionau in descrierea lor timpul si locul in care s-a petrecut evenimentul, in timp ce copiii mai mari ca varsta faceau acest lucru.

Sursa: Learning-mind.com