Efectele uimitoare ale recunostintei asupra creierului si nu numai

In: Lectii de viata, Motivational

In interiorul creierului tau exista o retea de sinapse, care sunt separate de un spatiu gol. Acest spatiu gol este denumit fanta sinaptica. Cand ai un gand sau o emotie, o sinapsa trimite un semnal chimic prin acest spatiu gol catre o alta sinapsa, care , la randul sau, creeaza o punte de legatura prin care poate trece acest semnal electric.

Atunci cand aceasta sarcina electrica este declansata din nou, legatura dintre sinapse este mult mai puternica. Intr-un fel, creierul tau se schimba si se remodeleaza pentru ca procesarea acestui gand sa se faca mult mai usor, in acest caz recunostinta. Asa ca, recunostinta este asemenea unui muschi al creierului tau. Cu cat o sa-l antrenezi mai mult, cu atat mai puternic va deveni.

Recunostinta iti poate schimba viata

Este destul de dificil in zilele noastre sa ne dam seama atunci cand ceea ce citim este demn de incredere. In ceea ce priveste practicarea recunostintei si modul in care aceasta poate schimba vieti, te rugam sa-ti acorzi permisiunea de a avea incredere. Se merita.

Recunostinta iti poate schimba viata in urmatoarele moduri:

#1. Poate deschide porti catre relatii

Atunci cand iti faci timp pentru un moment sa-ti exprimi aprecierea pentru o alta persoana, cum ar fi un simplu, “Va multumesc”, aceasa te poate ajuta sa legi noi prietenii.

CITESTE IN PAGINA URMATOARE>>>>>

50 de metode prin care iti poti stimula inteligenta si puterea mintii tale

In: Sanatate, Spiritualitate

Creierul uman este extrem de maleabil: are capacitatea de a crea noi canale neuronale si poate produce noi celule. Iata 50 de modalitati prin care-l poti ajuta in acest proces:

50. Mediteaza

15Numeroase studii recente au demonstrat capacitatea meditatiei de a dezvolta nivelul IQ-ului, de a elimina stresul din viata ta si de a promova niveluri mult mai inalte de functionare a creierului tau. De asemenea, meditatia activeaza  cortexul prefrontal, o zona a creierului responsabila pentru capacitatea de gandire avansata si performanta.

49. Deseneaza

49

Desenul stimuleaza emisfera dreapta a creierului tau si are capacitatea de a-ti stimula creativitatea.

48. Exercitii fizice

28

Exercitiile fizicie iti pot stimula inteligenta, ba chiar pot stimula crearea de noi neuroni. De aceea, in cazul aparitiei depresiilor usoare pana la modarate, pacientilor le este recomandata practicarea efortului fizic.

47. Programele de “Brainwave Entrainment”

6

Aceasta este o noua modalitate prin care poti atinge stari superioare ale constiitei si prin care  poti stimula reorganizarea cailor neuronale. Cu ajutorul acestor programe poti sa ai un control mult mai mare asupra vietii tale si-ti vei putea exploata pe deplin potentialul creierului tau.

46. Evita mancarea de tip “Junk-food”

fast food collection on on white background

Acest tip de alimentatie de o foarte proasta calitate este direct raspunzatoare de reducerea energiei organismului si de aparitia tipului de „gandire incetosata”.

45. Respiratia profunda

16

Respiratia profunda creste considerabil aportul de oxigen care ajunge la creier si stimuleaza oxigenarea acestuia. 10-15 minute de respiratie profunda practicata zi de zi pot face o mare diferenta in calitatea vietii dumneavoastra.

44. Invata o limba straina

12

Invatarea unei noi limbi straine va poate imbunatati functionarea creierului si este o unealta folositoare indiferent de varsta la care va aflati. In plus, va poate ajuta sa avansati in cariera.

43. Ulei de peste

13

Hrana preferata a creierului tau sunt grasimile de o foarte buna calitate. Uleiul de peste este format din doua componente principale, EPA si DHA, fiecare dintre cei doi acizi grasi contribuind la consolidarea centrului emotional al creirului tau si al concentrarii. In urma consumarii acestui supliment o buna perioada de timp vei observa o imbunatire considerabila a starii tale generale de sanatate si a functionarii creierului tau.

42. Razi

20

Rasul stimuleaza eliberarea endorfinelor, substante care au capacitatea de a elimina durerea si de a creste bunastarea generala a organismului. Rasul este un foarte binecunoscut antidot impotriva sresului.

41. Participa la dezbateri

11

O dezbatere sanatoasa stimuleaza capacitatea creierului de a gasi raspunsuri rapide si in timp acesta va putea  sa aplice informatiile acumulate in situatiile verbale. Iti poti stimula inteligenta intr-o mare masura  prin implicare in dezbateri sanatoase.

40. Multivitamine

01

Vitaminele faciliteaza buna functionare a creierului tau si nu numai. Intregul tau organism va beneficia in urma administrarii zilnce a unui supliment de multivitamine. Incearca si vei vedea o mare diferenta in starea ta generala de sanatate.

39. Vin rosu

24

Vinul rosu consumat cu moderatie si-a demonstrat capacitatea de a stimula sanatatea creierului tau datorita continutului foarte bogat de antioxidanti pe care-l contine. Un pahar de vin rosu zi de zi este condierata a fi o cantitate sanatoasa, atat pentru femei cat si pentru barbati.

38. Mananca sanatos

10

Creierul tau are nevoie de un anumit tip de mancare care sa-i poata oferi o cantitate suficienta de energie pentru a atinge nivelul maxim de functionare.

37. Schimbarea de mediu

kathryn118

Pentru a-ti mentine creierul stimulat intr-un mod corespunzator este important sa-ti schimbi mediul in care-ti petreci timpul intr-un mod constant. Plimba-te intr-un parc, mergi la munte, mananca la un restaurant nou, mergi la un muzeu. Schimbarea de mediu stimuleaza schimbarea functionarii creierului tau.

36. Urmeaza-ti scopurile

18

Stabilirea si urmarirea scopurilor activeaza zonele creierului asociate cu gandirea pozitiva si cu actiunea. Urmarirea scopurilor personale este una dintre cele mai bune modalitati prin care iti poti stimula inteligenta si nu uita ca in acest fel vei putea sa atingi prosperitatea in viata.

35. Asculta muzica

22

Muzica stimuleaza emisfera cerebrala dreapta si are capacitatea de a schimba structura cailor neuronale. Noi studii au descoperit ca persoanele care asculta muzica des au o inteligenta emotionala mult mai mare in comparatie cu cele care nu o fac.

34. Empatie

14

Incercarea de a intelege emotiile celorlalte persoane este o abilitate pe care o poti dobandi cu timpul, chiar daca nu dispui de aceasta momentan. Aceasta este o trasatura de foarte importanta si merita cu siguranta sa fie dobandita.

33. Evita stresul

4

Un pic de stres nu a afectat pe nimeni. Cu toate acestea, prea mult stres provoaca cresteri negative ale hormonului denumit “cortizol”, un hormon care la un nivel ridicat ucide celulele creierului si suprima functionarea eficienta a acestuia.

32. Gandeste pozitiv

9

In cazul in care gandirea pozitiva este o parte integrata deja in viata ta, cu siguranta ai un creier mult mai puternic in comparatie cu cel al persoanelor care gandesc negativ. 10 minute de gandire pozitiva zilnica te poate indrepta in directia corecta. Cu timpul, cele 10 minute se vor acumula iar la un moment dat vei realiza ca esti o persoana optimista fara prea mult efort.

31.Brainstorm

5

O sesiune de “brainstorm” in care te vei gandi la noi idei este o foarte buna modalitate prin care iti poti stimula functionarea creierului si gandirea creativa.

30. Scrie

25

Scrisul este asociat in mod direct cu o imbunatatire a memoriei si cu o exprimarea imbunatatita a gandurilor. Atunci cand scrieti va sunt consolidate capacitatile naturale ale creierului de a transmite gandurile si sentimentele. De asemenea, scrisul va stimuleaza intr-o mare masura capacitatea de a va folosi de gandirea rationala.

29. Vizualizare

7

Vizualizarea este o tehnica asociata cu o imbunatatire a concentrarii la un nivel foarte profund. Foarte mult sportivi se folosesc de aceasta tehnica cu succes pentru a-si imbunati performantele.

28. Odihneste-te suficient

8

Asigura-i intotdeuna organismului tau somnul necesar. Somnul limpezeste mintea de impuritati si te ajuta sa-ti faci ordine in ganduri. De asemenea somnul va imbunatateste memoria. De retinut este faptul ca, fiecare dintre noi avem necesitati diferite, de aceea, unii dintre noi simtim nevoia sa dormim mai mult, iar altii mai putin.

27. Auto-hipnoza

Puterea auto-hipnozei este cu adevarat una reala. Cu ajutorul auto-hipnozei va puteti schimba aspecte legate de procesele de gandire, puteti reduce stresul din viata de zi cu zi si va puteti imbunatati concentrarea. Incearca aceasta tehnica in cazul in care nu ai facut-o pana acum!

26. Cuvinte incrucisate

3

Aceste exercitii iti stimuleaza capacitatea de a gandi intr-un mod rational si de a-ti reaminti mult mai usor situatiile din trecut. Provocarea de a dezlega cuvinte incrucisate este una revigoranta si merita sa fie practicata de toata lumea.

25. Mananca nuci

17

Din ce in ce mai multe studii incep sa dovedeasca impresionanta capacitate pe care o au nucile de a stimula puterea creierului.

24. Citeste carti

26

Citind carti, iti vei antrena creierul sa absoarba mari cantitati de informatii intr-o perioada foarte scurta de timp. Cartile au puterea de a-ti provoca multe dintre convingerile pe care le ai , iti pot stimula abilitatea de gandire critica si nu in ultimul rand, iti vor dezvolta vocabularul.

23. Asculta muzica clasica

43

Muzica clasica are capacitatea de a-ti activa emisfera cerebrala stanga. In cazul in care nu l-ai ascultat pe Mozart, fa-o! Muzica lui a fost asociata cu o crestere de pana la 80% in inteligenta spatiala.

22. Jocurile pe computer

30

Jocurile care au capacitatea de a-ti solicita gandirea rapida si abilitatea de rezolvare rapida a problemelor. Jocurile de strategie te pot ajuta sa imbunatatesti functionarea creierului tau.

21. Un pui de somn

44

Cateva minute de somn dupa-amiaza va pot imbunatati semnificativ performanta si abilitatea de a gandi intr-un mod eficient. In cazul in care va simtiti obositi pe parcursul zilei un pui de somn rapid va este recomandat pentru improspatarea si revitalizarea organismului. Nu ignorati semnalele organismului!

20. Inchide televizorul

42

Uitatul la televizor are un efect negativ asupra undelor cerebrale si asupra agilitatii creierului tau. Cu toate acesta, cateva minute de privit la televizor nu au afectat pe nimeni.

19. Picteaza

2

Stimuleaza-ti creativitatea pictand un peisaj, o casa sau un copac. In felul acesta partea dreapta, cea creativa, a creierului tau va fi total implicata si stimulata de aceasta activitate speciala din foarte puncte de vedere.

18. Plangi

Blond Boy Crying

Nu-ti fie rusine sa plangi atunci cand este momentul potrivit. Plansul vindeca, promoveaza echilibrul emotional si circulatia sanguina in zona creierului. Cei care sunt capabili sa planga dispun de capacitatea de a-si reimprospata creierul si de a-i stimula puterea.

17. Mananca mai putin

32

Mancand mult, fluxul sanguin de la nivelul creierului este transportat catre sistemul digestiv pentru a facilita o digestie eficienta a alimentelor. Prin urmare, mancand moderat vei observa o imbunatatire a functionarii creierului tau.

16. Micul dejun

37

Micul dejun este cea mai importanta masa a zilei si este cea care va ofera energia necesara pentru a functiona eficient intreaga zi. In cazul in care nu aveti timp sa mancati micul dejun, nu ezitati sa gustati macar o mica gustare inainte sa va incepeti ziua.

15. Plimba-te

38

Exercitiile fizice, asa cum as spus mai sus, imbunatatesc functionarea creierului. Cu toate acestea, plimbarile au un efect asemanator exercitiilor fizice. Plimbarile ii ofera mintii tale oportunitatea de a se limpezi si de a se elibera de gandurile tulburatoare. In cazurile de depresie, exercitiile fizice s-au dovedit a fi mult mai eficiente in tratarea depresiei in comparatie cu multe dintre tratamentele medicamentoase.

14. Imita-i pe ceilalti

35

Abilitatea de a le imita actiunile celorlalti activeaza mai multe zone cerebrale care sunt de obicei inactive. Imitarea celorlalti, in cazul in care este facuta intr-un mod distractiv, jucaus, va poate imbunatati abilitatea creierului de a se adapta rapid atunci cand se confrunta cu situatii neprevazute.

13. Rezolva puzzle-uri

46

Rezolvarea puzzle-urilor este o modalitate foarte eficienta prin care poti stimula capacitatea critica si de procesare a informatiilor a creierului tau. Accepta provocarea si rezolva un puzzle!

12. Neurofeedback

34

Aceasta este o modalitate costisitoare, dar eficienta, prin care puteti invata sa va controlati intr-un mod constient tiparele undelor cerebrale. Cu ajutorul acestui instrument va veti putea dezvolta o flexibilitate a retelelor neuronale ale creierului.

11. Spune STOP consumului de alcool

50

Consumul exagerat de alcool este foarte daunator sanatatii creierului tau. In cazul in care vrei sa observi o imbunatatire in puterea mintii tale renunta la consumul de alcool. Alcoolul este rapunzator de aparitia anumitor probleme de memorie si de gandire dezorganizata.

10. Un stil de viata fara droguri

40

Drogurile distrug creativitatea si ucid celulele creierului. In functie de tipul drogului, acesta iti afecteaza intr-un mod diferit eficienta creierului tau.

9. Sucuri de fructe proaspete

41

Sucurile de fructe proaspete iti revitalizeaza organismul si-i furnizeaza acestuia substante nutritive vitale. In consecinta vei avea mai multa energie mentala si te vei concentra mai eficient.

8. Constiinta de sine

36

Atunci cand inveti sa te eliberezi de scopurile si de tiparele egoice, gandirea rationala ti se va intensifica. In consecinta alegerile pe care le vei face te vor conduce catre o mult mai buna introspectie si o mult mai mare auto-constientizare.

7. Gingko Biloba

45

Gingko Biloba imbunateste circulatia fluxului sanguin la nivel cerebral, imbunatateste concentrarea si abilitatea de rezolvare a problemelor.

6. Sex

48

Sexu este o modalitate foarte eficienta prin care puteti stimula eliberarea de hormoni vitali in organism. De asemenea, sexul stimuleaza inteligenta emotionala, elimina stresul si este o modalitate buna prin care-i poti oferi creierului tau un mic impuls de energie.

5. Cafeina

29

Cafeina stimuleaza activitatea cerebrala si imbunatateste circulatia sanguina la nivel cerebral. Cu toate acestea, prea multa cafeina poate provoca stres sau poate declansa momente de furie.

4. Busuioc

51

Exista multe surse care sustin ca mirosirea acestei plante are puterea de a ne imbunatati puterea de concentrare si starea de spirit. Deoarece mirosul este simtul care se afla in cea mai stransa legatura cu functiile cognitive ale memoriei aceasta teorie poate sa fie intr-o mare masura adevarata. Incercati-o!

3. Studii

47

In cazul in care urmati anumite cursuri sau studii de perfectionare, cu sigurata creierul dumneavoastra va multumeste pentru asta.

2. Intrebari

39

Este necesar sa le adresezi celor din jurul tau intrebari pentru a-ti mentine creierul in forma. Obisnuieste-te sa verifici gandurile si opiniile tale si ale celor din jurul tau. In felul acesta vei stimula activitatea cerebrala.

1. Reciteste aceasta lista

33

Reciteste aceasta lista si alege-ti cateva metode  prin care poti sa-ti ajuti creierul sa functioneze la un nivel mult mai avansat.

 

 

 

 

 

Sursa

 

ANXIETATE SI STRES: CINCI remedii naturiste care te vor face sa te simti ca acasa oriunde te duci

In: Sanatate, Terapii Naturiste, Uncategorized

Te simti ingrozit. Dintr-o data, respiratia ta devine din ce in ce ma rapida si esti lovit din plin de un atac de panica. Un grad scazut de anxietate poate reprezenta un lucru pozitiv, dar atunci cand anxietatea devine un monstru incontrolabil, majoritatea persoanelor isi pierd pofta de mancare, insomniile sunt la ordinea “zilei” si ingrjorarea cu privire la anumite aspecte, care pentru anumite persoane par triviale. O vizita la medic va poate ajuta sa tratati cu succes aceasta afectiune, dar medicamentele prescrise de cele mai multe ori vin la pachet cu o multime de efecte secundare grave. Din  fericire, exista foarte multe plante si remedii naturale care va pot ajuta in cazul in care anxietatea face parte din viata dumneavoastra. Iata cinci dintre cele mai bune plante care te pot ajuta sa tratezi anxietatea cu succes:

5. Musetelul

musetel

Musetelul,o mica floare asemanatoare cu margaretele, are un miros foarte placut, dulce. Aceasta este una dintre cele mai bune plante care te pot ajuta sa treci mai usor peste episoadele de anxietate. Musetelul este foarte cunoscut datorita efectelor sale calmante si relaxante. Musetelul este un sedativ natural si un excelent tonic digestiv. De asemenea, musetelul este cunoscut pentru proprietatea acestuia de a reduce durerile de cap si pentru beneficiile pozitive pe care le ofera sanatatii ficatului si plamanilor tai. Expertii din domeniu recomanda utilizarea uleiul de musetel doar ca tratament temporar, nu ca solutie pe termen lung. De asemenea, este recomandat persoanelor de toate varstele, inclusiv copiilor.

4. Radacina de Lemn Dulce

lemn dulce

Radacina de Lemn Dulce stimuleaza activitatea lichidului cefalorahidian, astfel avand asupra organismului si asupra mintii un efect calmant, de relaxare. Este una dintre cele mai eficiente produse naturiste de care ne putem folosi in perioadele de stres intens, fiind o alta planta eficienta in tratamentul anxietatii.

 3. Lavanda

lavanda

Aceasta planta frumos mirositoare este foarte cunoscuta datorita proprietatilor calmante. Doar simpla mirosire a acestei plante poate preveni depresia, iritabilitatea, tensiunea si anxietatea. Are o eficienta extraordinara in tratamentul anxietatii si functioneaza cel mai bine sub forma de ulei esential, aromoterapie. Copii cu varsta de pana la 18 ani ar trebui sa evite acest tip de tratament deoarece lavanda poate interfera cu dezvoltarea armonioasa a acestora. De asemenea, lavanda are proprietatea de a trata cu succes si problemele digestive.

2. Kava Kava

kava

Kava Kava este, fara indoiala, planta cea mai eficienta in cadrul tratamentului cazurilor severe pana la moderate ale anxietatii. Kava Kava ne poate tine organismul departe de stres, de insomnie si de anxietate. Kava Kava nu produce dependenta si este cel mai sa fie consumata sub forma de infuzie. Persoanele care sufera de afectiuni hepatice ar trebui sa se fereasca de Kava Kava. Kava Kava nu are o eficienta sporita atunci cand este luata sub forma de pastile.

 1. Floarea Pasiunii

floarea pasiunii

Floarea, radacina si tulpina acestei plante au fost folosite vreme de sute de ani pentru combaterea anxietatii si a tulburarilor de dispozitie. Floarea Pasiunii reduce tensiunea musculara si insomnia, previne aparitia depresiei si modificarile de dispozitie. Femeile gravide ar trebui sa evite consumul de Floarea Pasiunii, deoarece contine substante chimice care cauzeaza contractarea uterului.

 

 

 

 

Sursa: stylecraze.com

ZECE alimente care promoveaza fericirea interioara si starea de bine

In: Nutritie, Sanatate, Sfaturi, Terapii Naturiste

Cu totii am trecut prin perioade grele. Ce bine ar fi fost sa fi existat anumite alimente hranitoare, sanatoase si care au proprietatea de a actiona precum un antidepresiv natural. Aceste alimente chiar exista. Urmatoarele zece alimente iti pot ridica starea de spirit:

10. Pastele

paste

Pastele si alte alimente care sunt foarte bogate in carbohidrati complecsi sunt foarte importante pentru mentinerea sanatatii si a fericirii tale. Acestea sunt denumite “alimente de confort” dintr-un anume motiv. Carbohidratii complecsi sunt grozavi deoarece acestia elibereaza energie intr-un mod lent si in plus, alimentele bogate in carbohidrati sunt foarte satioase. De asemenea, trebuie amintit ca pastele sunt foarte bogate in doi aminoacizi extrem de importanti, fenilalanina si triptofanul. Acestia au un rol esential in cadrul proceselor organismului de producere a endorfinelor.

9. Nuca de Cocos

nuca de cocos

Nuca de Cocos reprezinta o alegere excelenta prin care iti poti ridica nivelul starii de spirit datorita continutului bogat de trigliceride pe care-l contine. Aceste grasimi promoveaza o stare de fericire interioara si mentin sanatatea creierului. Ai grija insa, deserturile pe baza de nuca de cocos nu sunt foarte sanatoase. Cea mai buna alegere este reprezentata de varietatile de nuca de cocos care nu contin zahar, precum nuca de cocos rasa sau de fructul in sine.

8. Mierea

honey

O alegere sanatoasa este mierea, care, spre deosebire de zahar, va poate afecta intr-un mod pozitiv starea de spirit. Impactul pozitiv de care se bucura organismul in urma consumului de miere se datoreaza substantelor nutritive importante pe care aceasta le contine. Mierea contine chemferol si quercitina, doua substante ce reduc inflamatia creierului si astfel, ajuta organismul sa previna aparitia depresiei. De asemenea, mierea are un efect mult mai mic in comparatie cu zaharul asupra glicemiei dumneavoastra, ceea ce inseamna ca, pierderile dese de energie nu vor avea loc asa cum se intampla in cazul consumului de zahar.

7. Ardeiul iute

ardei iute

Probabil va intrebati ce rol are ardeiul iute in mentinerea si stimularea sentimentului de bine interior. Ei bine, credeti sau nu, mancarurile picante va pot creste buna dispozitie. Datorita substantei denumita capsaicina, pe care ardeii iuti o contin, creierul este stimulat sa elibereze endorfine. Poate de aceea unii dintre prietenii nostri iubesc mancarea picanta asa de mult.

6. Ciocolata

chocolate

Exista un motiv anume pentru care te simti atat de bine dupa ce ai mancat ciocolata. Acest lucru se datoreaza bogatiei de nutrienti pe care aceasta ii contine. Ciocolata este foarte bogata intr-un grup de substante nutritionale denumite n-aciclethanoloamine. Acestea stimuleaza functionarea armonioasa a canalelor neuronale si eliberarea de endorfine. Cu toate ca beneficiile pe care ciocolata le ofera sanatatii organismului sunt dovedite de studii stiintifice, trebuie sa retinem ca moderatia este foarte importanta.  Studiile au aratat ca avem nevoie de numai 7 grame de ciocolata pe zi, ceea ce echivaleaza cu 2 sau 3 bucati mici saptamanal.

5. Laptele

lapte

Laptele este un aliment foarte bogat in nutrienti si in plus, contribuie din plin la imbunatatirea starii tale de spirit. Unul dintre substantele pe care acesta le contine si merita precizate este iodul, mineralul necesar pentru o buna functionare a functiilor glandei tiroide. Glanda tiroida reglementeaza aproape in intregime functiile organismului, inclusiv starea de spirit. De asemenea, laptele contine zer, care din cate se pare, are proprietatea de a atenua anxietatea.

4. Nucile Braziliene

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Datorita continutului mare de seleniu pe care acestea il contin, nucile braziliene afecteaza intr-un mod pozitiv glanda tiroida. Seleniu, un mineral ce se regaseste mai mult in continutul legumelor, are un efect pozitiv rapid asupra organismului si este un micronutrient extrem de necesar pentru mentinerea sanatatii organismului. Nucile braziliene reprezinta o alegere excelenta prin care va puteti recapata energia.

3. Carnea de pasare

pui

Carnea de pui si cea de curcan este foarte bogata in aminoacizi care contribuie la imbunatatirea starii de spirit. Unul dintre cei mai importanti aminoacizi este triptofanul, un aminoacid foarte important in procesul de productie a serotoninei. Cel de al doilea este tirozina, un aminoacid care ajuta organismul sa lupte impotriva stresului. De asemenea reprezinta fundatia pentru producerea de norepinefrina si dopamina, doi dintre neurotransmitatorii care sunt responsabili in mod direct de starea ta de spirit.

2. Spanacul

spanac

Spanacul, impreuna cu celelalte legume din categoria sa sunt foarte bogate in acid folic, un nutrient care are proprietatea de a reduce oboseala si de a preveni aparitia depresiei. De asemenea, spanacul contine un nivel ridicat de magneziu, mineral esential pentru mentinerea unor niveluri ridicate de serotonina.

1. Somonul

The Meat House

Pestele, in special somonul, reprezinta o sursa uimitoare prin care ne putem hrani atat corpul fizic cat si pe cel emotional. Acest lucru se datoareaza in primul rand concentratiei mari de acizi grasi Omega3, nutrienti foarte cunoscuti pentru beneficiile extraordinare pe care le ofera (pe larg aici). Pestele gras, cum ar fi somonul, de asemenea, contine niveluri ridicate de vitamina B12, nutrient ce influenteaza pozitiv productia de serotonina. In cazul in care pestele nu este tocmai pe gustul dumneavoastra, puteti opta pentru suplimente naturale Omega3.

 

Sursa; lifehack.org